Ce vă jefuiește oasele de ceea ce au nevoie
Crezi că faci tot ce poți pentru a-ți proteja oasele? Esti sigur?
Iată 11 hoți care ar putea să-ți asalteze oasele fără ca tu să știi și câteva sfaturi ale experților pentru a te proteja.
Hoțul 1: Protecție solară. „Oamenii nu realizează cât de importantă este vitamina D pentru oase”, spune medicul de medicină integrativă Robin Miller, MD. "Ei cred că o primesc din lumina soarelui, dar folosesc protecție solară, iar vitamina D nu trece prin protecția solară".
Remediul: Continuați să folosiți protecție solară. Ai nevoie de el pentru a-ți proteja pielea de daunele provocate de soare și de cancer. Dar luați mai multă vitamina D în dieta dumneavoastră. Se găsește în pește, ouă și multe băuturi fortificate. De asemenea, puteți lua în considerare suplimentele de vitamina D. "Puteți lua în siguranță 1.000 UI pe zi", spune Miller, "dar recomand întotdeauna oamenilor să li se verifice nivelul de vitamina D pentru a vedea cât de mult au nevoie."
Hoț 2: Medicamentele tale: "Există o mulțime de medicamente care pot provoca probleme cu oasele", spune Miller, în special medicamentul pentru convulsii fenitoină (Dilantin). Alte medicamente care pot fura oasele includ steroizi, unele medicamente care scad colesterolul, unele medicamente pentru scăderea în greutate și unele substanțe care diluează sângele.
Remediul: Discutați cu medicul dumneavoastră dacă medicamentele pe care le luați vă pot afecta oasele; poți să iei altceva sau să compensezi impactul? Poate fi la fel de simplu ca administrarea de suplimente cu medicamentele dumneavoastră.
Hoțul 3: mâncare procesată și mâncare rapidă. Poti spune sodiu? Alimentele rapide și procesate sunt ambalate cu acesta. „Când luăm prea mult sodiu, acesta este excretat prin urină, dar, din păcate, aduce calciu în timpul călătoriei”, spune Frances Largeman-Roth, RD.
Remediul: Consumați mai multe alimente proaspete, întregi, în special legume, și reduceți cantitatea de sodiu.
Hoț 4: Șterge gălbenușurile de ou. Sunt o sursă bună de vitamina D, spune Largeman-Roth. Vitamina D și calciu sunt cruciale pentru oasele tale.
Remediul: Treceți la omletele din ou întreg. Oasele tale îți vor mulțumi.
Hoțul 5: Prea multe ore fericite. Alcoolul încetinește formarea de țesut osos nou, spune Largeman-Roth.