Ce trebuie să știți despre psihologia L-theanine astăzi
Dormi mai bine noaptea, simți-te relaxat în timpul zilei.
Postat pe 29 august 2017
Îmi încurajez adesea pacienții să bea ceai. Ceaiul negru este o alternativă cu cafeină mai mică la cafea în timpul zilei, iar ceaiul decofeinizat poate fi o parte calmantă a unui ritual de oprire nocturnă înainte de culcare. Oricare ar fi timpul zilei sau al nopții, să bei o ceașcă de ceai poate fi un ritual liniștitor și relaxant. De multe ori beau eu singur ceai - preferatul meu este rețeta mea personală pentru ceai de banane.
Pe lângă calitățile sale calmante, ceaiul conține și compuși care oferă unele beneficii reale pentru sănătate. Unul dintre acești compuși: L-teanina.
Din fericire, puteți primi și L-teanină sub formă de supliment, care vă poate ajuta cu relaxarea, concentrarea și somnul. Să aruncăm o privire mai atentă asupra L-teaninei și abilităților sale de calmare, centrare și stimulare a somnului.
Ce este L-teanina?
L-teanina este un aminoacid care se găsește în frunzele de ceai. A fost identificat în ceai de către oamenii de știință japonezi în 1949. În timp ce ceaiul este cea mai comună sursă dietetică de L-teanină, acest compus se găsește și în unele tipuri de ciuperci. În alimente, în special ceaiul verde, se consideră că L-teanina este o sursă de umami, gustul sărat, fierbinte.
Oamenii de știință care studiază aroma umami au făcut câteva descoperiri interesante. Umami a fost legat de riscul redus de obezitate. Poate stimula metabolismul și poate stimula senzațiile de plinătate și poate prelungi timpul înainte ca foamea să revină după ce a mâncat.
Există, de asemenea, dovezi care sugerează că L-teanina, atunci când este consumată în ceai, poate modifica percepția gustului, diminuând în special gustul amărăciunii în alimente precum ciocolata și grapefruitul.
Cum funcționează L-teanina
L-teanina favorizează relaxarea și facilitează somnul, contribuind la o serie de modificări ale creierului:
Beneficiile L-teaninei
Îmbunătățirea somnului. Cu capacitatea sa de a crește relaxarea și de a reduce stresul, L-teanina poate ajuta la somn în mai multe moduri. L-teanina poate ajuta oamenii să adoarmă mai repede și mai ușor la culcare, datorită impulsului de relaxare pe care îl oferă. Cercetările arată, de asemenea, că L-teanina poate îmbunătăți calitatea somnului - nu acționând ca un sedativ, ci prin scăderea anxietății și promovarea relaxării.
Există dovezi că L-teanina poate contribui la îmbunătățirea calității somnului la copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Un studiu a examinat efectele asupra somnului băieților cu vârsta cuprinsă între 8 și 12 ani și a constatat că suplimentul funcționa în siguranță și eficient pentru a îmbunătăți calitatea somnului, ajutându-i să doarmă mai bine.
Reducerea stresului și anxietății. L-teanina este ceea ce este cunoscut sub numele de anxiolitic - acționează pentru a reduce anxietatea. Unele anxiolitice, cum ar fi valeriana și hameiul, au efecte sedative. L-teanina, pe de altă parte, promovează relaxarea și reducerea stresului fără sedare. L-teanina poate ajuta la stimularea unei stări de veghe calmă și atentă.
L-teanina are efecte pozitive atât asupra simptomelor mentale cât și fizice ale stresului, inclusiv scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.
Cercetările sugerează că L-teanina poate ajuta la reducerea anxietății la persoanele cu schizofrenie și tulburare schizoafectivă.
Îmbunătățirea atenției, concentrării, memoriei și învățării. Sub stres, organismul crește producția anumitor hormoni, inclusiv cortizol și corticosteron. Aceste modificări hormonale inhibă o anumită activitate a creierului, inclusiv formarea memoriei și învățarea spațială. L-teanina ajută la scăderea nivelului de hormon al stresului corticosteron și la evitarea interferențelor cu memoria și învățarea.