Ce trebuie să știți despre o pierdere în greutate de succes pe termen lung
Menținerea unei greutăți corporale sănătoase a fost întotdeauna asociată cu autodisciplina și voința. Numărați calorii. Faceți controlul porțiunilor. Pregătiți-vă primul lucru dimineața de trei ori pe săptămână.
Deși pierderea în greutate poate fi realizată prin supunerea la aceste tactici rigide, disciplinare, în momentul în care ești frustrat de colegii tăi sau te îmbolnăvești o săptămână, controlul porțiunilor iese din fereastră. Exercițiile fizice pot lua ușor bancheta din spate atunci când aveți copii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani, treceți printr-un anumit stres financiar sau aveți un părinte îmbătrânit de care să aveți grijă.
Realitatea este că pierderea kilogramelor nedorite nu este cea mai grea parte a pierderii în greutate. Se menține greutatea definitivă, în ciuda curbelor ocazionale ale vieții.
Este cu adevărat posibilă pierderea în greutate pe termen lung?
Sau ar trebui să vă resemnați că veți recâștiga în cele din urmă ceea ce ați pierdut?
Se rezumă totul la a avea o mulțime de voință? Sau există mai mult pentru autocontrol care este implicat în vrăjirea de slăbit pe termen lung?
Pentru a afla vom analiza îndeaproape cercetările actuale din spatele întreținerii pentru slăbit. Veți învăța, de asemenea, pași acționabili, susținuți de știință, pentru a rămâne slabi și sănătoși definitiv.
Cea mai mare cercetare de pierdere
Cu doar o lună în urmă, New York Times a raportat concluziile unui studiu care examinează schimbările în compoziția corpului și rata metabolică de repaus (uneori denumită rata metabolică bazală sau BMR) a 14 persoane care au fost concurenți anteriori ai The Biggest Loser, un reality show de pierdere în greutate.
La șase ani după sezonul concurenților, cercetătorul principal Dr. Kevin Hall și echipa sa au aflat că:
- majoritatea subiectelor a recâștigat o cantitate semnificativă din greutate pierdut în timpul competiției (dar a existat un grad larg de variație individuală)
- toti in afara de unul au recâștigat majoritatea (dacă nu toate) kilogramele pierdute la sfârșitul competiției
În afară de subiecții ca foști concurenți ai unui reality show popular, cercetările lui Hall au câștigat atenția publicului, deoarece descoperirile lor au indicat acest lucru pierderea în greutate pe termen lung de succes necesită mai mult decât simpla voință.
O poveste a două descoperiri surprinzătoare
În primul rând, cercetătorii au aflat că BMR (rata metabolică bazală: cantitatea de calorii arse de corpul tău atunci când nu te miști) a concurenților a scăzut după pierderea în greutate.
Deși aceste descoperiri nu sunt noi - un astfel de fenomen este adesea denumit termogeneza adaptativă sau adaptarea metabolică și este cunoscută de profesioniștii din domeniul sănătății de ceva timp - ceea ce a surprins cercetătorii a fost modul în care numerele BMR nu au primit un impuls așa cum era de așteptat când concurenții au început să-și recapete greutatea.
Lângă un BMR lent, studiul a descoperit un alt fapt cunoscut de scădere în greutate - concentrațiile din sânge ale leptinei (hormonul responsabil pentru sațietatea alimentară) în rândul concurenților au scăzut după o pierdere semnificativă în greutate.
În plus, cercetătorii au descoperit o a doua descoperire surprinzătoare. În timp ce nivelurile de leptină ale concurenților au crescut în timpul cercetării de 6 ani, nu s-au întors niciodată la nivelurile inițiale, chiar înainte ca concurenții să se alăture spectacolului.
Leptina acționează ca polițistul tău intern spunându-i creierului să dea jos furculița și cuțitul și, în general, a avea mai multe grăsimi corporale se corelează cu a avea mai multă leptină. Pierderea de grăsime - și, prin extensie, leptina - poate duce în cele din urmă la pofte constante și la noaptea târzie, ceea ce face ca greutatea să redobândească cu atât mai mult.
Așa cum Dr. Michael Rosenbaum, cercetător în domeniul obezității la Universitatea Columbia, a subliniat în articolul menționat mai sus din New York Times, dificultatea în păstrarea greutății suplimentare reflectă biologia, și nu doar o lipsă patologică de voință.
Toată speranța nu se pierde
Deci, ce este nevoie pentru a scăpa definitiv de kilogramele nedorite atunci când corpul tău lucrează împotriva ta?
Vestea bună este că pierderea în greutate pe termen lung este influențată de un întreg cocktail de factori și nu se limitează doar la rata metabolică bazală și la nivelurile de leptină.
Pentru a vă ajuta să atingeți compoziția ideală a corpului, puteți face mai mulți pași pentru a vă asigura că vă mențineți greutatea pe termen lung.