Ce trebuie să știți despre magneziu și psihologia somnului dvs. astăzi

Un mineral esențial care promovează somnul, reduce stresul, protejează bolile.

Postat pe 14 mai 2018

Văd adesea pacienți care au întrebări legate de suplimentele nutritive, vitaminele și mineralele. Recent, cineva m-a întrebat despre magneziu pentru somn, deoarece ea mă auzise vorbind pe un podcast despre magneziul din ceaiul de banane. Am crezut că voi împărtăși părți din conversația noastră cu voi:

Am văzut că mulți pacienți beneficiază de creșterea aportului de magneziu, prin dietă și suplimente. Nu este neobișnuit ca oamenii, în special femeile, să aibă niveluri de magneziu mai puțin decât optime. Deoarece magneziul joacă un rol atât de răspândit și critic în organism - este una dintre cele 24 de vitamine și minerale esențiale - nivelurile scăzute de magneziu pot elimina multe dintre funcțiile corpului și pot crește riscurile pentru probleme cronice de sănătate.

Nivelurile sănătoase de magneziu protejează sănătatea metabolică, stabilizează starea de spirit, mențin stresul sub control, promovează un somn mai bun și contribuie la sănătatea inimii și a oaselor.

Puține elemente dietetice au mai multă influență asupra organismului decât magneziul. Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care menținerea nivelurilor de magneziu vă poate aduce beneficii somnului, precum și bunăstării mentale și fizice.

Magneziul este un mineral esențial, unul dintre cele șapte macro-minerale esențiale de care organismul uman are nevoie în cantități mari. Corpul nu produce magneziu. Magneziul de care are nevoie corpul dvs. trebuie să provină din surse externe. Primești magneziu prin dieta ta. Alimentele bogate în magneziu includ:

Verzi cu frunze întunecate
Semințe și nuci, inclusiv semințe de floarea-soarelui și de susan, caju și migdale
Dovlecei, broccoli și alte legume
Leguminoase
Lactate
Carne
Cereale integrale neprelucrate
Ciocolată
Cafea

Deficitul de magneziu este frecvent în rândul adulților. Estimările sugerează că aproape jumătate dintre bărbații și femeile adulte din Statele Unite nu primesc suficient magneziu. Adulții în vârstă sunt mai vulnerabili la deficiența de magneziu. Femeile sunt, de asemenea, expuse unui risc mai mare de magneziu scăzut, mai ales odată cu vârsta.

Cum funcționează magneziul?

Magneziul joacă un rol larg răspândit în corpul uman, ajutând la reglarea și facilitarea multor funcții esențiale. Unul dintre cele mai importante roluri ale magneziului este acela de a facilita funcția enzimatică sănătoasă. Magneziul este implicat în mai mult de 300 de reacții diferite legate de enzime în celulele corpului.

În plus, magneziul:

Joacă un rol cheie în producția de energie, activând ATP, molecula de energie care alimentează celulele corpului
Reglează transportul de calciu, potasiu și alte minerale esențiale, ajutând mușchii și nervii să funcționeze corect și menținând ritmul cardiac
Reglează tensiunea arterială, producția de colesterol și nivelul glicemiei
Ajută la dezvoltarea oaselor și protejează împotriva pierderii osoase
Funcționează ca un electrolit, menținând echilibrul fluidelor în corpul dumneavoastră
Ajută la controlul sistemului de răspuns la stres al corpului și a hormonilor care ridică sau diminuează stresul

CELE ELEMENTARE

Beneficiile magneziului

Având un rol atât de amplu și cuprinzător în funcționarea organismului, nu este de mirare că beneficiile magneziului sunt răspândite.

Iată câteva dintre modurile în care știința indică faptul că magneziul vă poate proteja sănătatea:

Un somn mai bun. Insomnia este un simptom comun al deficitului de magneziu. Persoanele cu un conținut scăzut de magneziu au adesea somn agitat, trezindu-se frecvent în timpul nopții. Menținerea nivelurilor sănătoase de magneziu duce adesea la un somn mai profund și mai sănătos. Magneziul joacă un rol în susținerea somnului profund, restaurator, menținând niveluri sănătoase de GABA, un neurotransmițător care promovează somnul. Cercetările arată că magneziul suplimentar poate îmbunătăți calitatea somnului, în special la persoanele cu somn slab. Magneziul poate ajuta, de asemenea, la insomnie legată de sindromul piciorului neliniștit al tulburării de somn.

Reducerea stresului și stabilizarea dispoziției. Magneziul crește GABA, care încurajează relaxarea, precum și somnul. Nivelurile scăzute de GABA din corp pot face dificilă relaxarea. Magneziul joacă, de asemenea, un rol cheie în reglarea sistemului organismului de răspuns la stres. Deficitul de magneziu este asociat cu stresul crescut și anxietatea. Cercetări recente indică faptul că deficiența de magneziu poate afecta negativ sănătatea intestinelor și este legată de comportamentele de anxietate.

S-a demonstrat că magneziul suplimentar are un efect stabilizator asupra dispoziției. Acest mineral esențial a fost demonstrat eficient în ameliorarea simptomelor atât de anxietate ușoară până la moderată, cât și de depresie ușoară până la moderată.

Sănătatea oaselor. Magneziul joacă un rol critic în formarea oaselor și în menținerea densității osoase. Ajută organismul să utilizeze în mod eficient elementele constitutive ale oaselor puternice, inclusiv substanțele nutritive calciu și vitamina D. Rolul magneziului asupra sănătății oaselor devine din ce în ce mai clar odată cu înaintarea în vârstă. Consumul mai mare de magneziu este legat de o densitate osoasă mai mare la bărbații și femeile în vârstă. La femeile aflate în postmenopauză, s-a demonstrat că magneziul îmbunătățește masa osoasă.

Citiri esențiale de stres

Sănătatea cardiovasculară. Una dintre cele mai importante slujbe de magneziu este reglarea funcției musculare pe tot corpul - și asta include mușchiul inimii. În organism, magneziul ajută inima să mențină un ritm sănătos. De asemenea, ajută la reglarea tensiunii arteriale și a producției de colesterol. Consumul ridicat de magneziu din dietă este legat de reducerea semnificativă a mortalității la persoanele cu risc crescut de boli cardiovasculare.