Ce trebuie să mănânce sportivul tău în devenire Health24
Asigurarea faptului că copilul tău are mese și gustări sănătoase în zilele în care joacă sport sau are un meci este vital pentru ei să-și alimenteze mușchii și să le ofere energia de care au nevoie pentru a trece prin sport.
Amanda Rüsch, dietetician clinic pentru Nutripaeds, spune: „În timpul sportului, micul tău sportiv are nevoie de carbohidrați și grăsimi pentru energie și de niște proteine pentru a-i susține mușchii. Dacă este posibil, asigurați o masă echilibrată cu două până la trei ore înainte de activitate pentru a furniza un flux lent și constant de nutrienți timp de câteva ore.
„Cu aproximativ 30 până la 60 de minute înainte de sport, cea mai bună sursă de carbohidrați sănătoși, cu un pic de proteine. Evitați sucul de fructe sau băuturile răcoritoare, deoarece acesta este eliberat puțin prea repede și va provoca un accident de zahăr din sânge și va evita lactatele, deoarece acestea pot provoca o burtă curgătoare în timpul sportului. ”
Apă sau băuturi energizante?
„În funcție de vârsta copilului, ar trebui să bea opt căni de apă pe zi, cu două căni în plus pentru fiecare oră de sport”, spune Rüsch, adăugând că băuturile energizante nu sunt altceva decât „bombe de zahăr” care nu sunt necesare bea pe tot parcursul zilei, chiar și în pregătirea pentru sport ”.
Singura dată când spune că ar trebui folosite este în timpul sportului, deoarece alimentează electroliți importanți pierduți în transpirație și joacă un rol în prevenirea deshidratării. Singura dată când spune că băuturile energizante ar trebui consumate este dacă sportul/meciul durează mai mult de o oră la rând.
Și chiar și atunci spune că copilului ar trebui să i se dea ½ ceașcă de băutură energizantă completată cu multă apă.
Când să mănânci
Înainte de joc: Unele alimente iau ceva timp pentru a fi digerate, așa că urmărește să-ți hrănești copilul cu două-trei ore înainte de activitatea lor și să oferi o masă echilibrată cu eliberare lentă, cu carbohidrați, grăsimi și proteine. Acest lucru ar trebui digerat de momentul în care începe practica sportivă sau jocul și îi va alimenta pentru tot efortul fizic. Opțiunile includ:
- o mână de fructe uscate și amestec de migdale
- 1 măr, feliat, întins cu 1 lingură de unt de nuci
- smoothie cu 1 ½ fructe și ¼ cană de brânză de vaci
- o mână de biltong cu un fruct
- 1 ou fiert și un fruct