Ce trebuie să faceți înainte de culcare pentru a pierde în greutate 20 de obiceiuri pe care ar trebui să le adoptați
Doriți să pierdeți corpul nedorit? Apoi trebuie să vă schimbați obiceiurile de culcare.Pentru că 1. este dovedit științific că un somn bun poate ajuta la scăderea în greutate și 2. obiceiurile vă definesc pe dumneavoastră și viața dumneavoastră. Lipsa unui somn adecvat poate duce la rezistență la insulină, crește stresul și nivelul hormonilor foamei și metabolismul lent - ducând la creșterea în greutate (1). Iar cea mai bună soluție pentru a vă proteja de problemele de sănătate legate de obezitate este să vă schimbați obiceiurile de culcare. În acest articol, am creat strategic un ritual de culcare care te va ajuta să dormi mai bine pentru a pierde kilogramele în plus. Iată ce trebuie să faci
1. Dansează!
Așadar, v-ați terminat munca de zi și ați plecat cu suficientă energie pentru a lua cina și a dormi. Dar ajungi să rămâi treaz până târziu. Unul dintre motivele este că, deși creierul tău este suprasolicitat, corpul tău nu este. Și, bineînțeles, distragerea atenției. Pentru a vă ajuta să vă sincronizați creierul și corpul, faceți ceva exerciții - dansați, înotați, alergați, mergeți rapid, trenul de forță etc. înainte de a lua cina. Exercițiile fizice nu numai că vor mobiliza grăsimea, ci și vor îmbunătăți funcția creierului și timpul de reacție, vă vor ajuta să adormiți rapid, vă întăriți mușchii, reduceți stresul și veți aduce o strălucire sănătoasă pe față. Asigurați-vă că aveți un shake de proteine cu 1 oră înainte de a face mișcare. Puteți avea, de asemenea, un shake de proteine după antrenament, dar numai dacă nu puteți obține suficiente proteine din alimentele întregi din dieta dvs.
2. Ia pui/curcan/tofu/nuci
Îngrijorarea prea mare poate duce și la insomnie. Când sunteți stresat, nivelurile de cortizol sunt mult prea mari, ducând la stres oxidativ și inflamație. Dar vestea minunată este că puteți mânca alimente care pot reduce nivelul de cortizol. Și nu, nu vorbesc despre „mâncarea confortabilă nesănătoasă”. Consumați alimente bogate în aminoacizi, L-triptofan care joacă un rol vital în sinteza serotoninei sau a hormonului „simțiți-vă bine” (2). Luați piept de pui, curcan, tofu și nuci fără piele la cină, împreună cu alte alimente sănătoase, pentru a vă menține durerile de foame și pentru a crește nivelul de serotonină. Cu cât te simți mai puțin anxios și îngrijorat, cu atât vei dormi mai bine.
3. Consumați brânză de vaci/brânză
Brânza de vaci și orice altă brânză sunt, de asemenea, bogate în L-triptofan. Mai mult, sunt încărcate și cu cazeină, care s-a dovedit, de asemenea, că promovează un somn de calitate. Așadar, adăugați brânză la cină, astfel încât să aveți alimente sănătoase confortabile, să vă ajutați corpul și creierul să se odihnească, să reduceți nivelul de stres și să vă treziți proaspăt dimineața.
4. Opriți telefonul mobil, televizorul, laptopul
Mobil, TV, laptop, X-box etc. sunt toate distragerile despre care vorbeam. Toți suntem dependenți de telefoanele noastre mobile și este la fel de periculos ca orice alt drog. Ceea ce puteți face este să vă terminați munca la birou pentru a evita să stați treaz până noaptea târziu. Faceți o rutină în care vă acordați timp de 30 de minute pentru a verifica YouTube, Netflix, FB, Instagram sau pentru a juca jocuri pe X box. Și apoi închideți gadgeturile electronice și faceți lucruri care vă vor ajuta să eliberați stresul.
5. Fa-ti patul
Ai observat vreodată cum te-ar putea invita un pat bine făcut, curat și confortabil? Un pat bine făcut relaxează creierul și induce un somn mai bun. Folosiți lenjerie de pat curată și husă de pernă. Folosiți o saltea care nu vă dă dureri de spate, iar pernele nu trebuie să fie prea moi sau prea dure. De asemenea, puteți folosi o pernă de corp pentru a vă odihni piciorul. Asigurați-vă patul punând marginile cearșafului sub saltea. Acum, pliați un pașaport și păstrați-l pe pat pentru a-l folosi dacă este necesar. De asemenea, alegeți lenjerie de pat și buzunare de pernă din bumbac de culoare deschisă.
6. Picior înmuiat
Ați încercat vreodată o picătură înainte de culcare? Folosiți doar apă călduță și adăugați puțină sare și 3 picături de ulei esențial de lavandă și înmuiați-vă picioarele timp de 10 minute. Vă puteți mișca picioarele în sus și în jos pentru a vă contracta și elibera gambele. De asemenea, puteți utiliza role de plastic pentru a elibera stresul de pe talpa piciorului. Faceți acest lucru în mod regulat pentru a induce somnul sau puteți urma pașii următori.