Ce tip de exercițiu arde cel mai mult calorii
De obicei, cu cât o rutină de exerciții este mai intensă, cu atât arde mai multe calorii.
Ca rezultat, antrenamentele provocatoare care cresc ritmul cardiac și folosesc multe grupuri musculare ard mai multe calorii, ajutând o persoană să vărsăm mai multe grăsimi.
Unele cercetări sugerează că antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT), care amestecă explozii de activitate intensă cu perioade de activitate mai puțin intensă, arde mai multe calorii decât exercițiile tradiționale, cum ar fi alergarea.
Alte exerciții care măresc ritmul cardiac, inclusiv sărituri pe coardă, alergare și ciclism, pot, de asemenea, arde calorii.
Deși numărul de calorii pe care le folosește o persoană va varia în funcție de o varietate de factori, inclusiv greutatea și nivelul de fitness, următoarele exerciții pot ajuta la arderea cea mai mare:
Distribuiți pe Pinterest Intensitatea unei rutine de exerciții influențează foarte mult numărul de calorii pe care le arde.
Alergatul, în special la o intensitate ridicată pentru o perioadă susținută, este unul dintre cele mai intense exerciții și arde mai multe calorii decât alte rutine.
Dacă o persoană care cântărește 160 de kilograme aleargă la 6 mile pe oră (mph), poate arde 364 de calorii în 30 de minute sau 3 mile. Alergarea mai rapidă sau alternarea sprintului cu joggingul poate crește și mai mult numărul de calorii pe care o persoană le arde.
Coarda de sărituri oferă beneficii similare exercițiului alergării, cultivând în același timp echilibrul și coordonarea.
O persoană care cântărește 160 de kilograme poate arde aproximativ 291 de calorii în 30 de minute de sărituri pe coardă.
Pentru a preveni plictiseala, oamenii pot încerca să schimbe viteza și stilul sărind pe un picior sau încetinind și accelerând pe tot parcursul antrenamentului. Vă poate ajuta să încercați să faceți muzică.
Înotul poate fi o activitate de intensitate ridicată, dar este mai ușor la nivelul articulațiilor decât activități precum alergarea și săritura de coardă. De asemenea, se poate simți mai confortabil pentru persoanele cărora nu le place să se încălzească sau să transpire.
Cineva cu o greutate corporală de 160 de kilograme va arde aproximativ 218 de calorii dacă înoată timp de 30 de minute.
Pentru a maximiza arderea caloriilor, o persoană va trebui să înoate rapid. Înoturile pe îndelete ard mult mai puține calorii.
O călătorie liniștită în jurul unui drum plat nu va arde multe calorii, dar mersul cu bicicleta intens, fie pe o bicicletă staționară, fie în timp ce navigați pe dealuri în aer liber, poate întări corpul inferior și arde o mulțime de calorii.
O persoană care cântărește 160 de kilograme poate arde 291 de calorii mergând în aer liber cu o viteză de 12-14 mph pentru 30 de minute.
Oamenii pot crește intensitatea rutinei alegând o pistă de biciclete provocatoare, care include dealuri.
HIIT folosește o combinație de exerciții aerobice intense și exerciții de intensitate scăzută sau exerciții anaerobe. Ca urmare, poate ajuta o persoană să ardă mai multe calorii.
Unele cercetări sugerează că antrenamentul pe intervale continuă să ardă calorii prin menținerea unui metabolism mai ridicat chiar și după încheierea antrenamentului.