Ce sunt suplimentele pre-antrenament Experții explică utilizări, pericole
Ei pretind că vă stimulează energia și performanța, dar funcționează?
În majoritatea zilelor este destul de greu să îți înghesuie adidașii și să ajungi la sala de sport, să nu mai vorbim de alimentarea printr-un întreg antrenament. Dacă ar exista doar un fel de buton ușor - sau cel puțin ceva care să vă ajute să începeți un antrenament (și poate, de asemenea, să vă ajute să vă antrenați puțin mai greu și mai mult).
De aici intră în joc ideea suplimentelor și băuturilor dinaintea antrenamentului (probabil că l-ai văzut pe cel mai potrivit prieten punându-i câteva în sticla de apă înainte de a merge la studio). Dar ce este exact în aceste suplimente - și chiar funcționează pentru a vă îmbunătăți antrenamentul? Health a vorbit cu experți - atât nutriționiști, cât și antrenori - pentru a obține reducerea suplimentelor de pre-antrenament și pentru a vă ajuta să decideți dacă doriți să le încercați sau să le săriți.
Ce anume sunt suplimentele pre-antrenament?
Practic, aceste suplimente pre-antrenament - care vin adesea sub formă de pulbere - sunt suplimente menite să vă stimuleze antrenamentul dacă îl luați în prealabil.
„Scopul principal al suplimentelor de pre-antrenament, bazat pe cercetare, dar contrar celor mai multe afirmații dinaintea antrenamentului, este de a spori sentimentele sau percepția unui antrenament superb încărcat”, spune Jim White, RD, proprietar al Jim White Fitness & Nutrition în Virginia Beach. „Majoritatea suplimentelor de pre-antrenament fac acest lucru folosind stimulente care cresc fluxul sanguin, ritmul cardiac, energia și concentrarea. Acest lucru face ca o persoană să simtă că poate lucra mai greu și cu mai multă intensitate pentru a obține mai mult din antrenament. ”
Doar FYI: Nu există două suplimente pre-antrenament la fel, dar multe conțin câteva ingrediente potrivite, cum ar fi carbohidrații și cofeina pentru combustibil și energie. (Glucidele sunt sursa de combustibil preferată a corpului tău, spune Nancy Clark, RD, autorul cărții Ghidul de nutriție sportivă al lui Nancy Clark.
Suplimentele înainte de antrenament pot include, de asemenea, nitrați, care s-au dovedit a îmbunătăți fluxul sanguin și eficiența muncii (ceea ce înseamnă că folosiți mai puțină energie pentru a efectua o cantitate similară de muncă); bicarbonat de sodiu, alias bicarbonat de sodiu, pentru a ajuta la reducerea acidului lactic și la îmbunătățirea performanței pe termen scurt; creatina, pentru a îmbunătăți forța musculară și performanța de intensitate ridicată; și potențial beta-alanină, pentru a ajuta la echilibrarea pH-ului mușchilor, potrivit White.
Suplimentele de pre-antrenament vă pot ajuta să pierdeți în greutate?
Poate, dar nu te baza pe asta. Suplimentele care conțin stimulente (din nou, cum ar fi cofeina) și alte substanțe de stimulare a energiei, cum ar fi vitaminele din grupa B, ar putea să-ți dea drumul atât de mult, încât să obții un antrenament mai bun și, prin urmare, să arzi mai multe calorii. Trebuie doar să vă asigurați că nu ajungeți să mâncați acele calorii imediat.
„Știu mulți oameni care se joacă cu suplimente pre-antrenament, ard 500 de calorii în antrenamente și apoi mănâncă 700 până la 800 de calorii la micul dejun”, spune Clark. "Nu contează cât de mult arzi la antrenament, ceea ce contează este dacă ai creat o deficiență." Traducere: Chiar dacă lucrați mai mult la sală datorită pre-antrenamentului, asta nu înseamnă neapărat că veți pierde în greutate.
De asemenea, dacă exercițiile fizice îți fac mai foame sau simți că merită să mănânci mai mult din cauza unui antrenament greu, este foarte ușor să mănânci acele calorii arse și apoi câteva. „Eu separ total exercițiul și greutatea”, spune Clark. "Cea mai mare parte a pierderii în greutate este despre a te îndepărta de masa din sufragerie și a mânca mai puține alimente." Și asta nu implică suplimente înainte de antrenament.