Ce sunt masculin vs.

niveluri ridicate

Bărbații slăbesc mai ușor decât femeile. ” Sunt sigur că ați mai auzit pe cineva făcând această afirmație. Dar este o realitate? Există mai multe căi de câștig și pierdere în greutate. Să disecăm diferențele fiziologice dintre sexe. Și ajungeți la fundul diferențelor hormonale care creează discrepanțele.

Ghidul lui Glynn

  • Testosteronul crește rata metabolică bazală.
  • Estrogenul inhibă aspectul de mobilizare a grăsimilor hormonului de creștere la femei.
  • Bărbații cu niveluri mai scăzute de testosteron tind să aibă mai mult țesut adipos total.
  • Bărbații cu niveluri mai ridicate de testosteron tind să aibă mai puțină țesut adipos total.
  • Testosteronul determină niveluri mai ridicate de lipoproteină lipază (LPL) în abdomen.
  • Estrogenul determină niveluri mai ridicate de lipoproteină lipază (LPL) la nivelul coapselor, feselor și sânilor.
  • Testosteronul inhibă absorbția lipidelor (depozitarea grăsimilor) și stimulează lipoliza (arderea grăsimilor)
  • Creșterea grăsimii înseamnă niveluri ridicate de lipoproteină lipază (LPL). Acest lucru are ca rezultat o stocare și mai mare a grăsimilor (interesul compus în cel mai rău mod)
  • Deoarece femeile au mai multe grăsimi corporale, există mai multe LPL pentru a încuraja depozitarea grăsimilor.
Cuprins

Există într-adevăr o diferență în pierderea în greutate la bărbați și femei?

Da, există cu siguranță o diferență în pierderea în greutate la bărbați și femei. Diferențele hormonale sunt principalul motiv. Dar influența estrogenului și testosteronului asupra leptinei, lipoprotein lipazei, insulinei și hormonilor de creștere sunt cele mai relevante. Să analizăm fiecare dintre hormonii care sunt influențați separat în secțiunile de mai jos.

Diferențe în locațiile depozitului de grăsime la bărbați și femei

Diferența în zonele în care bărbații și femeile depozitează grăsime este puternic influențată de mai mulți hormoni. Voi discuta mai multe despre asta în următoarele secțiuni. Dar, după cum mulți știu, bărbații depozitează mai multe grăsimi în regiunea abdominală. Și femeile depozitează mai mult în coapse, sâni și fund.

Femeile (încă de la naștere) au mai multe grăsimi decât bărbații. Aceasta este, desigur, în scopuri reproductive. Motivul localizării adipozei se datorează nivelurilor mai ridicate de lipoproteină lipază (LPL) în regiuni specifice. Vezi mai jos rolul LPL.

Din nou, femeile produc mai multe LPL în șolduri, sâni și coapse. Bărbații produc mai multe LPL în abdomen. Deoarece „sistemul LPL” este produs de grăsimea stocată, este un proces ciclic. Mai multe grăsimi sunt mai multe LPL și așa mai departe. Este ca un interes compus în cel mai rău mod!

Testosteronul și estrogenul influențează locațiile pentru o producție mai mare de LPL. Acest lucru este de la sine înțeles.

Mai multe grăsimi în abdomen sunt asociate cu următoarele, atât la bărbați, cât și la femei:

  • Diabetul de tip 2
  • Dislipidemie
  • Boala cardiovasculara
  • Hipertensiune

De fapt, țesutul abdominal este un predictor foarte puternic al diabetului la toate persoanele cu vârsta peste 50 de ani. Cu alte cuvinte, vă rugăm să nu așteptați până când sunteți mai în vârstă pentru a pierde greutatea suplimentară de grăsime din abdomen.

Rolul lipoproteinei lipazei

LPL este prezent atât în ​​țesutul adipos, cât și în mușchi. Rolul său este de a extrage acizii grași din plasma sanguină în grăsimea și mușchii depozitați. Gândiți-vă la asta ca la un magnet pentru grăsime.

După cum sa menționat mai devreme, testosteronul și estrogenul dictează zonele cu concentrație mai mare. Bărbații au o concentrație mai mare în abdomen. Și femeile au o concentrație mai mare de LPL în coapse, sâni și fund.

Activitatea lipoproteinelor lipazice în țesutul adipos este mai mare într-o stare alimentată față de o stare de repaus alimentar. Acesta poate fi un factor care contribuie la succesul postului intermitent. Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul meu Ce este postul intermitent? [Funcționează?].

De asemenea, dietele bogate în carbohidrați cresc activitatea LPL în țesutul adipos. Acest lucru echivalează cu mai multă depozitare a grăsimilor. De luat masa ... țineți carbohidrații sub control.

Rolul lui Leptin

Leptina este produsă de celulele noastre grase albe și circulă în sânge. Un răspuns al leptinei este reducerea consumului de alimente. Nivelurile circulante de leptină sunt direct proporționale cu masa grasă. Acesta joacă un rol în pofta de mâncare prin hipotalamusul medial. Aflați mai multe despre acest aspect al poftei de mâncare în articolul meu Încă vă simțiți foame după ce mâncați? Iată de ce (și cum să o oprești).

Rolul Leptinei este, de asemenea, considerat a fi puternic asociat cu debutul pubertății. Este posibil ca fetele cu un IMC mai mare Indicele metabolic bazal să fie o modalitate de a calcula obezitatea să producă mai multă leptină. Această creștere determină debutul precoce al pubertății. Cu toate acestea, femelele au niveluri mai ridicate de leptină decât masculii de-a lungul vieții.

Un alt aspect interesant al leptinei este relația sa cu fertilitatea. În mai multe studii, șoarecii cu deficit de leptină (atât bărbați, cât și femele) au fost infertili. Fertilitatea a fost restabilită când leptina a fost administrată șoarecilor. Rețineți că multe dintre sistemele din rozătoare acționează la fel ca ale noastre. Deci, acest lucru este relevant.

Rolul insulinei

Când vine vorba de pierderea de grăsime, insulina nu este prietena ta. Există trei puncte în care interferează. Da, este un hormon extrem de important, dar mai puțin este mai bun. Și mai multă sensibilitate la insulină este mai bună.

În primul rând, insulina stimulează LPL. Cu alte cuvinte, pornește sistemul de „stocare a grăsimii” (amplifică magneții).

În al doilea rând, acționează și ca un buldozer, împingând macronutrienții specifici (zahăr și proteine) din sânge. Ele vor fi fie stocate, fie folosite ca energie imediată.

În al treilea rând, insulina inhibă hidroliza grăsimilor. Huh ... asta înseamnă că inhibă utilizarea grăsimii depozitate.

Deci, nivelurile ridicate de insulină în circulație nu sunt bune. Aceste trei motive sunt suficiente pentru a sublinia excesiv importanța menținerii nivelurilor sănătoase de insulină. Indiferent dacă unul este bărbat sau femeie.

Interesant este faptul că insulina pare să aibă un impact mai puternic asupra grăsimii viscerale depozitează grăsimea stocată în abdomen în jurul organelor .

Rolul testosteronului în pierderea în greutate

Sunt două aspecte pe care vreau să le acoper cu testosteronul. Testosteronul endogen (produs în organism) și testosteronul exogen (introdus din exteriorul corpului). Cu alte cuvinte, versiunea de droguri.

Rolul testosteronului în metabolism este predominant în sinteza proteinelor. Construiește mușchi. Acest lucru este frecvent cunoscut. Dar, așa cum am menționat mai devreme, dictează și unde prezintă concentrații mai mari de lipoproteină lipază (LPL).

Testosteronul are capacitatea unică de a stimula lipoliza (arderea grăsimilor) și inhibă lipoprotein lipaza. Aceștia sunt doi factori uriași, deoarece bărbații pierd mai ușor greutatea în greutate.

Dar pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, nivelul lor de testosteron scade. Acest lucru duce la atrofia musculară Scăderea țesutului muscular Studiile au arătat că nivelurile mai scăzute de testosteron la bărbații sănătoși măresc țesutul adipos. Și creșterea nivelului de testosteron exogen prin înlocuirea hormonilor scade țesutul total de grăsime.

O altă notă interesantă este că femeile obeze au niveluri mai ridicate de testosteron decât femeile slabe. Acest lucru se datorează faptului că țesutul adipos joacă un rol în producția de testosteron. Și când ridicați testosteronul, mai mult LPL devine prezent în abdomen. Prin urmare, femeile obeze vor începe să depoziteze mai multe grăsimi în abdomen.