Ce sunt Cristiano Ronaldo; Secretele dietei, antrenamentului și fitnessului
Nu există niciun jucător în fotbalul mondial care să fi atras mai multe aplauze pentru calitățile sale fizice și dedicarea față de meșteșugul său decât Cristiano Ronaldo.
Steaua Juventus și Portugalia se mândrește cu un set extraordinar de abilități atletice, care combină ritmul rapid și agilitatea cu abilitatea și puterea aeriană de elită.
Totuși, Ronaldo nu sa născut cu aceste trăsături; fizicul ondulat pe care îl vedem astăzi este o transformare marcată de la adolescentul slab care a ajuns la Manchester United de la Sporting în 2003.
Alegerile editorului
Deci, cum a fost creat atletul incredibil și de cinci ori câștigător al Balonului de Aur?
Cu ajutorul a 15 sfaturi de fitness, Ronaldo s-a dezvăluit, Poartă aruncă o privire asupra secretelor din spatele puterii și vitezei sale.
Cum se antrenează Ronaldo?
Primul lucru este primul: începeți cu o încălzire pentru a reduce riscul de rănire. "La antrenament facem câteva ture de teren, exerciții de stretching și încălzire cardio", explică Ronaldo.
"Asigurați-vă că faceți ceva similar în antrenament, chiar dacă faceți jogging la sală sau o încălzire pe bandă sau pe bicicletă."
În sala de gimnastică, antrenamentul principal al lui Ronaldo este împărțit între antrenamente cardiovasculare - cum ar fi alergatul și canotajul - și greutăți. „Amestecați-l”, sfătuiește Ronaldo - pe lângă menținerea lucrurilor interesante, este important să vă asigurați că toate zonele corpului sunt vizate și exercițiile îmbunătățesc atât rezistența, cât și rezistența.
Pe teren, accentul este pus pe exerciții de înaltă intensitate care reflectă situațiile de meci. "Facem o mulțime de exerciții de sprinting în antrenament și pot fi încorporate în antrenament, indiferent dacă vă aflați în sala de sport sau în aer liber", spune Ronaldo. „Încercați și adăugați-l la fiecare antrenament pe care îl faceți.”
Antrenamentele nu se limitează însă la timpul petrecut de Ronaldo la facilitățile de antrenament. „Faceți exerciții oriunde puteți”, adaugă el.
"Puteți face un antrenament abdominal în dormitorul dvs. când vă treziți dimineața sau înainte de a vă culca. Dacă intrați într-o rutină, vă este mai ușor, deoarece va deveni un obicei."
Ce mănâncă Ronaldo?
Nu are rost să ai cea mai frumoasă mașină dacă nu vei pune combustibilul potrivit în ea.