Ce substanțe nutritive are o singură porție de tilapie; Peștele sănătos
Vă gândiți să gătiți niște Tilapia proaspătă la cină? Probabil ați auzit că Tilapia este un pește versatil, gustos, cu o aromă ușoară și delicată. Dar știați că Tilapia are și multe substanțe nutritive?
Un singur 4 oz. portia de file de Tilapia fără piele are doar 90 de calorii, dar conține o serie întreagă de beneficii pentru sănătate, cum ar fi reglarea zahărului din sânge, o îmbunătățire a păstrării memoriei și o forță musculară sporită. Am enumerat substanțele nutritive cheie într-o singură porție de Tilapia, astfel încât să puteți ști exact cum puteți beneficia de o cină delicioasă cu Tilapia.
Proteină
O porție de Tilapia are 21 de grame de proteine, dar doar un gram de grăsimi, făcând din Tilapia o sursă excelentă de proteine slabe. Proteinele sunt necesare pentru ca organismul să funcționeze corect și vă ajută să vă reglați zaharurile din sânge, să vă măriți metabolismul, să reparați țesuturile deteriorate ale corpului și să vă creșteți puterea.
Acizi grasi omega-3
Unul dintre principalele motive pentru care Asociația Americană a Inimii recomandă să mănânce cel puțin 2 porții de pește pe săptămână se datorează faptului că peștele este o sursă excelentă de acizi grași omega-3. Omega-3 sunt cheia pentru o inimă și un creier sănătoși. Reduc nivelul de grăsimi din sânge (trigliceride), scad inflamația și îmbunătățesc cunoașterea și memoria. Tilapia are aproximativ la fel de mult omega-3 ca alți pești populari, cum ar fi codul, mahi-mahi și tonul cu aripioare galbene.