Ce se întâmplă cu corpul tău când sări peste sala de sport
Indiferent cât de dedicat ești fitnessului, mai devreme sau mai târziu, se va întâmpla: vei sări peste un antrenament ... și altul ... și altul. Poate poți da vina pe o vacanță, pe o grămadă de hârtii de o milă la birou sau doar pe funcția ta. Oricare ar fi motivul, înainte să îl cunoașteți, nu sunteți în formă.
A neglija din când în când sala de sport nu este nimic de îngrijorat - la urma urmei, uneori corpul tău trebuie să se odihnească și să se refacă. Dar, când faceți pauză la antrenamente mai mult de o săptămână, s-ar putea să vă aruncați nivelul de fitness înapoi.
Cât de repede vei cădea din formă?
Ați muncit din greu pentru a vă potrivi, fie că jurnalizați curse regulate, fie căutați să obțineți cele mai bune rezultate personale în presa de pe bancă. Atunci când antrenamentele îți cad în cale, cât de repede te prăbușești depinde de mai mult decât de cât timp petreci departe de sală. Starea generală de fitness și tipul de antrenament care îți lipsește îți vor afecta, de asemenea, pierderile, spune James Ting, MD, medic certificat de consiliul medical în cadrul Institutului ortopedic Hoag din Irvine, CA.
„Presiunea maximă pe bancă va avea de suferit înainte ca timpul dvs. de 10.000 să se facă atunci când slăbiți.”
De regulă, cu cât sunteți mai în formă, cu atât mai mult va dura mușchii să se întoarcă, spune el. Fizicului tău nu îi place schimbarea; încearcă în mod constant să realizeze homeostazia. Deci, cu cât ați exercitat mai mult timp (și cu cât sunteți mai în formă), cu atât mai mult va dura corpul dvs. să spună „Ei bine, cred că nu mai este nevoie să construim mușchi”.
Dacă a trecut doar o săptămână de când ai transpirat, nu te stresa. Indiferent de istoricul antrenamentelor, corpul tău va trebui să se înmoaie mai mult de șapte zile. Dar două săptămâni? S-ar putea să nu scapi de asta la fel de ușor. Un studiu al Journal of Applied Physiology sugerează că relaxarea antrenamentelor pentru doar 14 zile vă poate reduce semnificativ capacitatea cardiovasculară, masa musculară slabă și sensibilitatea la insulină. Între timp, poate dura două luni sau mai mult pentru a vedea pierderile complete ale câștigurilor dvs. de fitness, potrivit Ting.
Rezistență vs. Puterea: pe care o vei pierde?
Corpul tău va reacționa diferit în funcție de faptul că omiți exercițiul de rezistență față de antrenamentul de forță, spune fiziologul și antrenorul de exerciții Marta Montenegro, MS, C.S.C.S.
Acest lucru se datorează faptului că mușchii dvs. conțin atât fibre musculare de tip I (lent), cât și de tip II (rapid). Fibrele de tip I contribuie la performanța de rezistență. Fibrele de tip II sunt mai puternice, iar capacitățile lor de „contracție rapidă” vă ajută să vă alimentați prin exerciții de intensitate ridicată sau antrenamente de forță.
În timpul activităților de zi cu zi (cum ar fi mersul pe jos, vorbirea, așezarea la un birou etc.), fibrele dvs. de tip I contribuie la cea mai mare parte a eforturilor dvs. Dar chiar trebuie să lucrați pentru ca fibrele dvs. de tip II să treacă în treaptă. Deci, când faceți o pauză de la exerciții, fibrele dvs. de tip I sunt probabil folosite, contribuind la prevenirea ruperii acestora. Dar unele dintre fibrele tale de tip II, care se pot contura rapid, pot fi rare, dacă sunt utilizate vreodată, dacă nu te antrenezi, spune ea.
„A face o pauză de la exercițiu nu echivalează (și nu ar trebui) cu lipirea fundului de canapea.”
Aceasta poate explica de ce fibrele de tip II tind să se atrofieze mai repede decât fibrele de tip I, spune ea. Cu alte cuvinte, presiunea maximă pe bancă va avea de suferit înainte ca timpul tău de 10.000 să se facă atunci când slăbești. Dacă faceți o pauză de la forță sau de la intervale de intensitate mare, veți observa o diferență uriașă când vă întoarceți în cele din urmă la sală.