Ce se întâmplă când nu mai mănânci zahăr Află ce se întâmplă cu corpul tău când renunți la zahăr la
Evitarea zahărului procesat este o provocare în viața de zi cu zi. Pentru unii adulți, o dietă fără zahăr este necesară din motive de sănătate. Consumul de zahăr poate avea efecte pe termen lung asupra corpului dumneavoastră. Pentru început, consumul de zahăr în cantități mari poate determina organismul să își dorească și mai mult. Odată ce ați dezvoltat o dependență de zahăr, a da o lovitură obiceiului poate fi o provocare. Continuă să citești pentru a afla ce se întâmplă cu corpul tău când încetezi să mănânci zahăr și modalitățile prin care poți beneficia de el.
O privire mai atentă asupra dependenței de zahăr
În general, mulți oameni devin dependenți de zahăr atunci când dieta lor este încărcată cu zahăr procesat. De obicei, modelele alimentare actuale din America depășesc cantitatea zilnică recomandată. Dependența de zahăr începe de la pofte intense care continuă în mod regulat. Aceste pofte de zahăr tind să vă determine să consumați prea mult zahăr, ceea ce provoacă apoi și mai multe pofte și, prin urmare, creează un ciclu vicios. Pofta de zahăr este mult mai mult decât simplul consum de zahăr decât este recomandat; ghidul complet pentru cauzele poftei de zahăr îl descompune și mai mult, cu detalii despre tot ce trebuie să știți despre poftele voastre.
În secțiunile de mai jos, vă explicăm ce se întâmplă atunci când renunțați la zahăr și modul în care loviți-vă dependența de zahăr vă poate ajuta să conduceți un stil de viață mai sănătos.
Ce se întâmplă când elimini zahărul din dieta ta?
Acum, că aveți un pic de informații despre zahăr, pofte, dependență și ce cauzează o multitudine de probleme de a consuma prea mult din acesta, acum este momentul să aruncați o privire mai profundă asupra a ceea ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră când încetați să mâncați zahăr. Mai jos sunt enumerate câteva aspecte ale sănătății pe care ar trebui să le așteptați să le schimbați și să le îmbunătățiți atunci când renunțați la zahăr în dieta dumneavoastră.
1. Poftele vor începe
Unul dintre primele și cele mai vizibile lucruri pe care le-ați putea descoperi atunci când încetați să mâncați zahăr este pofta intensă. În general vorbind, poftele te-ar putea tenta să mănânci sau să bei ceva dulce și zaharat, dar acest lucru variază în funcție de nivelul de dependență. În plus față de pofte, dacă aveți o dependență de zahăr, există șansa să vă confruntați cu unele simptome de sevraj. Acestea includ dureri de cap, letargie, greață, o stare mentală de ceață și multe altele. Prima sau două zile după ce încetați să consumați zahăr este de obicei cea mai provocatoare, dar odată ce ați depășit această etapă inițială, ar trebui să începeți să observați unele dintre beneficiile pentru sănătate.
2. Îmbunătățiri în sănătatea cardiacă
Sănătatea inimii dvs. este unul dintre primele sisteme care se confruntă cu probleme atunci când dieta dvs. este bogată în zahăr. Pentru început, consumul de zahăr crește inflamația în corpul dumneavoastră, ceea ce poate duce la boli de inimă și alte afecțiuni. Când încetați să mâncați zahăr, există câteva moduri în care inima dvs. poate fi afectată, dintre care mai multe sunt descrise mai jos.
3. Hipertensiune
Hipertensiunea arterială este o afecțiune frecventă în rândul persoanelor care consumă cantități mari de zahăr. Chiar dacă consumul de zahăr nu duce direct la hipertensiune arterială, excesul de zahăr poate duce la obezitate, care este puternic asociată cu hipertensiunea arterială. De asemenea, aportul crescut de sare tinde să conducă la un aport crescut de zahăr. Această combinație poate duce la efecte majore asupra tensiunii arteriale. În timp ce eliminarea zahărului din dieta dvs. nu poate afecta direct tensiunea arterială imediat, poate avea beneficii secundare care vă vor ajuta să vă reduceți tensiunea arterială. Pentru a vă juca în siguranță, luați în considerare reducerea atât a zahărului, cât și a sării din dieta dvs. cât mai mult posibil.
4. Colesterol
Deși colesterolul este adesea privit negativ, această substanță joacă un rol vital în stabilitatea celulelor. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de colesterol sunt din ce în ce mai frecvente la adulți și este o cauză principală de accident vascular cerebral și boli de inimă. De-a lungul vieții, inflamația dăunează pereților arteriali din corp, ceea ce provoacă micro-cicatrici. Când se întâmplă acest lucru, mici bucăți de molecule de colesterol rău (LDL) se atașează la zonele cicatriciale și încep să se acumuleze. Această acumulare se numește ateroscleroză și este o cauză principală de atacuri de cord pentru adulți.
Cu toate acestea, atunci când reduceți zahărul din dietă, corpul dumneavoastră se poate adapta la schimbare, crescând colesterolul bun și scăzând cel rău. În timp ce tipurile de alimente pe care le consumați și nivelul de exercițiu vă ajută să determinați acest lucru, cu cât mâncați mai bine, cu atât ar trebui să luați mai puțin zahăr în fiecare zi.
5. Ritmul cardiac
Consumul crescut de zahăr poate afecta ritmul cardiac de odihnă. Ritmul cardiac în repaus este de obicei o măsură a nivelului dvs. de fitness sau pur și simplu măsurarea eficienței inimii dvs. în pomparea sângelui către corp. Cu cât bate mai multe ori, cu atât inima lucrează mai greu pentru a satisface nevoile celulelor și țesuturilor. O frecvență cardiacă mai mică în repaus înseamnă că inima dvs. poate pompa sânge în mod eficient pe tot corpul fără probleme. Cu toate acestea, se pare că există o legătură între consumul de zahăr și ritmul cardiac în repaus. Un studiu recent a constatat că o frecvență cardiacă în repaus crescută este asociată cu un control slab al glicemiei, ceea ce înseamnă că o frecvență cardiacă mai mare în repaus este asociată cu diabetul.