Ce să știți înainte de a slăbi - Business Insider

Pierderea în greutate este grea - de aceea este o industrie de 66 miliarde de dolari doar în SUA.

Pierderea în greutate poate fi dificilă și este ceva care este adesea învăluit în vinovăție și secret. Dacă vrei să slăbești sau chiar să adopți pur și simplu un stil de viață mai sănătos, iată 13 lucruri pe care trebuie să le știi în prealabil, indiferent de planul tău.

Nu toată lumea este menită să fie foarte subțire - și asta este OK. Nu înseamnă că nu ești sănătos.

Permiteți-mi să spun clar: Dacă vă apucați de un plan de dietă, astfel încât să puteți arăta ca altcineva, probabil că veți fi dezamăgiți.

Adevărul simplu este că toți suntem construiți diferit. Există explicații științifice pentru motivul pentru care corpurile oamenilor stochează și ard grăsimi în moduri diferite.

Dar nu adoptați mentalitatea că, deoarece corpul dvs. este construit într-un anumit mod, alimentația sănătoasă și exercițiile fizice sunt inutile. În ciuda factorilor naturali care îngreunează pierderea în greutate pentru unii oameni, oamenii de știință susțin în continuare că epidemia de obezitate are mai mult de-a face cu aportul caloric decât cu structura genetică. .

Veți beneficia întotdeauna de tăierea alimentelor procesate și de mișcarea mai multă, chiar dacă absul scândurilor sau un număr mai mic pe scară nu sunt în viitorul dumneavoastră imediat. Gestionează-ți doar așteptările.

Veți auzi multe informații contradictorii și opinii neinformate.

Nu există un plan dietetic care să satisfacă pe toată lumea. Discutați cu un devotat de ceto despre aportul crescut de fructe și s-ar putea să vă vorbească despre conținutul de zahăr din banane. Un susținător al Weight Watchers ar putea insista că tăierea oricărui grup de alimente este inutilă și nesustenabilă.

Dar numai tu poți decide ce funcționează pentru tine. Și trebuie să te ții de armele tale când oamenii insistă că greșești, pentru că crede-mă, vor face.

Veți primi sfaturi nedorite de la toată lumea - chiar și persoanele care vă cer sfat. Și contribuția lor spune mai multe despre ei decât despre tine. Deci, aflați în ce surse să aveți încredere și în care să le ignorați politicos. Faceți-vă cercetările, discutați cu medicul, înțelegeți cum funcționează dieta și rutina de exerciții și asigurați-vă că credeți cu adevărat în ceea ce faceți.

Consumul mai mic de calorii va fi greu la început.

Pierderea în greutate este rezultatul unei ecuații matematice simple: arzi mai multe calorii decât consumi. Aceasta înseamnă că, atunci când începeți o dietă, probabil că veți mânca mai puține alimente decât de obicei sau alimente care nu se simt la fel de satisfăcătoare la început. Procesul fizic este simplu, dar mental, execuția este atât de grea.

La începutul unui plan de scădere în greutate, sentimentele de lipsă sunt normale și adesea mai ales mentale, dar nici nu ar trebui să mori de foame. Asigurați-vă că obțineți suficiente calorii și aveți răbdare. Odată ce ai construit noi obiceiuri, creierul tău va uita vechiul mod de a face lucrurile.

S-ar putea să simți că tot ce te gândești este mâncare.

Dacă îți schimbi drastic obiceiurile alimentare, s-ar putea să te trezești să faci calculul alimentar toată ziua pentru a determina ce poți și ce nu poți mânca.

În atâtea culturi, mâncarea nesănătoasă este intensă - nu doar în ceea ce privește disponibilitatea, ci și în felul în care îți pătrunde viața de zi cu zi prin obiceiurile sociale sau chiar prin publicitate. Acest lucru poate face primele zile ale unei diete epuizante.

Însă luarea unui nou plan alimentar nu înseamnă obsedarea caloriilor și combaterea tentației pentru totdeauna. Continuați să construiți noi obiceiuri, iar stilul dvs. de viață sănătos va deveni a doua natură. În curând, cupcakes-urile cumpărate de magazin, învechite, nici măcar nu te vor atrage.

Pierderea în greutate va dura ceva timp.

Când începeți un plan de scădere în greutate, s-ar putea să nu vedeți nici o mișcare pe scară la început sau s-ar putea să vedeți o scădere masivă urmată de câteva săptămâni de stagnare. Dar nu renunțați doar pentru că nu vedeți imediat pierderea constantă în greutate.

În vreme ce îmi plăcea să încerc dietele la modă, m-am obișnuit cu acea picătură inițială mare care vine din reducerea drastică a aportului de carbohidrați. Așa că, când m-am îndreptat spre numărarea punctelor în loc de a sparge grupuri întregi de alimente, am fost frustrat că nimic nu pare să se schimbe.