Ce să nu mănânci la prânz - Insider
- Cei mai mulți oameni respiră la prânz fără să se gândească prea mult la ceea ce mănâncă sau la modul în care le poate afecta restul zilei.
- INSIDER a vorbit cu mai mulți experți în nutriție pentru a afla ce alimente ar trebui evitate în jurul prânzului.
- Shake-urile sau barele de înlocuire a meselor, sucurile verzi și mesele cu conținut scăzut de carbohidrați nu vă vor satisface suficient pentru a vă trece prin restul zilei.
Majoritatea oamenilor iau o pauză rapidă la prânz în mijlocul zilei lor de muncă, fără să se gândească chiar la ce mănâncă și la modul în care aceasta poate afecta restul zilei lor. Cu toate acestea, există multe alimente care nu vă vor umple pentru restul zilei sau vă pot obosi.
INSIDER a vorbit cu experți în nutriție pentru a afla ce alimente ar trebui să evite în timpul prânzului.
Nu mâncați un înlocuitor de masă.
Deși se poate simți ca o modalitate excelentă de a pierde în greutate, toate shake-urile sau barele de înlocuire a alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați, fără zahăr, fără zahăr sau dietetice, trebuie evitate ca masă.
„Este obișnuit ca societatea noastră să restricționeze caloriile ca mijloc de slăbire rapidă pe termen scurt”, a spus Rachel Fine, un dietetician înregistrat și proprietar al To The Pointe Nutrition. „Mai mult, este adesea ușor să restricționăm caloriile mai devreme în timpul zilei, în timp ce programele noastre sunt ocupate cu munca, iar mâncarea nu este în mintea noastră, [deci] este mai ușor să îndepărtăm sentimentele interne de foame”.
„Cu toate acestea, mâncând prea puțin în primele ore ale zilei, nu există decât o foamete mai profundă, care este probabil pregătită să atace odată ce s-a terminat munca și mintea noastră începe să se relaxeze din ziua plină. Acest lucru ne face vulnerabili la excesul vicios și ne restricționează ciclul experimentat în mod obișnuit ca urmare a scăderii caloriilor și a dietelor restrictive ", a adăugat ea.
Evitați sucurile verzi.
O mulțime de diete necesită sucuri verzi ca mese complete, dar nu vă pot ține în picioare pentru restul zilei. Dieteticianul înregistrat Whitney Stuart a spus: "Nu există nimic în acel lichid care să vă susțină. Dacă lichidul sună cel mai bine, creați un smoothie. Unul echilibrat ar trebui să conțină mai multe fibre, proteine și grăsimi, ceea ce vă menține de fapt plin".
Nu te duce la o masă înghețată.
În timp ce o cină înghețată ar putea fi o opțiune rapidă și ușoară pentru jumătatea zilei, Stuart a împărtășit faptul că „opțiunile concentrate în dimensiuni cu conținut scăzut de calorii sunt de obicei grele în carbohidrați și au un exces de sodiu sau MSG pentru aromă. energia vă va face să vă prăbușiți la birou până la jumătatea după-amiezii. Dacă cinele congelate sunt o necesitate, livrați-le cu o legumă verde înghețată, cum ar fi orezul de conopidă. "