6 lucruri pe care le poți face vineri pentru a preveni creșterea în greutate în weekend
Cum să te distrezi, dar încă să te încadrezi în hainele tale de lucru luni dimineață.
Ai observat vreodată că blugii tăi se simt puțin mai strânși după weekend? Nu este imaginația ta; creșterea în greutate de vineri până duminică este un lucru real. Un studiu recent de la Universitatea Cornell a găsit că majoritatea dintre noi ne împachetăm puțin sâmbătă și duminică, datorită socializării și indulgențelor din weekend. Desigur, același studiu a constatat că, în general, pierdem în greutate reducând la începutul săptămânii de lucru. Dar nu ar fi minunat dacă ai putea progresa în obiectivele de slăbire în weekend, nu doar în timpul săptămânii? Este total posibil dacă faceți ca acești pași susținuți de experți să facă parte din rutina dvs. de vineri.
Planificați ieșiri sociale fără alimente
De la happy hour de vineri până la brunch-ul de duminică, weekend-urile sunt pline de oportunități de a consuma calorii - și chiar și câteva beri sau gustări prăjite de bar vă pot oferi sute de calorii în plus. Cu cât organizați mai multe evenimente sociale care nu au nimic de-a face cu băutura - cum ar fi o zi de spa, o clasă de fitness de grup sau o ieșire de film - cu atât mai puțin există riscul de a exagera, spune Brittany Kohn, RD, nutriționist la Middleberg Nutrition în New York.
Dormi înăuntru
Dacă aveți tendința de a vă zgârciți pe Zzzs în timpul săptămânii de lucru, acum este noaptea să începeți devreme sau să intenționați să dormi sâmbătă dimineața târziu - poate fi diferența dintre o alimentație sănătoasă și un bender pentru junk food mai târziu. „Există o corelație puternică între privarea de somn și creșterea în greutate”, spune Nancy Clark, MS, R.D., nutriționist din Boston și autor al Ghidului de nutriție sportivă al Nancy Clark. Traducere: Cu cât ești mai odihnit, cu atât vei fi mai capabil să te descurci cu poftele.