Ce să mănânci și ce sparge un post în timpul postului intermitent
Distribuiți pentru a salva pentru mai târziu!
Am acoperit anterior numeroasele beneficii ale postului intermitent și este într-adevăr un instrument excelent pentru a adăuga la arsenalul de slăbire.
Postul intermitent este adesea combinat cu ceto și majoritatea oamenilor care încearcă acest raport combinat obțin rezultate foarte bune.
- Câte calorii este nevoie pentru a sparge un post?
- Post pentru slăbit
- Post pentru Autofagie
- Ce să mănânci și să bei în timpul postului intermitent
- Ce ar trebui să mănânc după un post?
- Concluzia noastră
O notă despre post
Înainte de a discuta despre ce sparge un post și ce nu, rețineți că postul ar putea să nu fie soluția perfectă pentru toată lumea.
În timp ce mulți oameni pot posta fără efort timp de 16 ore (și mai mult), dacă te simți nenorocit în timp ce o faci, este posibil să nu funcționeze pentru tine. S-ar putea să trebuiască să vă ușurați drumul sau să o faceți în fiecare zi.
Nu este nimic în neregulă cu asta - postul este o strategie dietetică extrem de versatilă. Îl puteți adapta cu ușurință propriului stil de viață, stării fizice și preferințelor.
În acest sens, dacă obiectivul tău principal este pierderea în greutate, uneori „a sparge postul” cu o cantitate mică de alimente (sau cu un bulion de oase, de exemplu), care te-ar ajuta să continui, ar putea fi o strategie bună. Vom discuta despre aceasta mai detaliat mai jos.
În plus, postul pentru femei ar putea fi diferit de cel pentru bărbați - datorită profilului lor hormonal diferit, unele femei nu tolerează postul atât de bine sau preferă adaptarea unei abordări mai flexibile la acesta.
Dacă sunteți complet nou în ceea ce privește postul, cel mai bun pariu este să începeți puțin și să introduceți postul în viața dvs. încetul cu încetul.
După aceste considerații, să analizăm acum ceea ce întrerupe repede, ce nu, ce este permis și ce nu.
Câte calorii este nevoie pentru a sparge un post?
S-ar putea să pară foarte simplu - consumul de alimente sau consumul unei băuturi calorice îți rup repede, în timp ce nu consumi calorii nu. Aceasta înseamnă că ar trebui să consumi 0 calorii.
Cu toate acestea, depinde și de obiectivul dvs., dacă doriți doar să postiți pentru pierderea în greutate sau alte beneficii ale autofagiei (vom discuta mai multe mai jos).
Totuși, dacă începeți cercetarea subiectului, veți afla că există o mulțime de moduri diferite de a întrerupe un post și un raționament diferit în spatele fiecăruia. Acesta este motivul pentru care am decis să abordăm problema în detaliu și să vedem de ce există diferite abordări ale postului și care sunt beneficiile (sau limitările) fiecăruia.
Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să-ți dai seama de ce postesti și care sunt beneficiile pentru care te străduiești, precum și pentru cât timp ai dori să postesti.
Corpul tău alternează între o stare de post și o stare de hrănire mai mult sau mai puțin zilnic (cu excepția cazului în care ești un consumator foarte frecvent).
Dacă nu mâncați mai mult de aproximativ 12 ore va însemna că sunteți într-o stare de post, în timp ce mâncați vă va pune într-o stare hrănită.
Starea hrănită este definită ca intervalul de timp în care corpul tău procesează și absoarbe mâncarea pe care ai consumat-o ultima dată, în timp ce starea de post este atunci când corpul tău nu este ocupat cu procesarea alimentelor.
Lăsați corpul să fie în stare de post se crede că crește sensibilitatea la insulină, deoarece trebuie să producă mult mai puțină insulină ori de câte ori nu mâncați.
De aceea, este o idee bună să oferiți corpului suficient timp între mese - deși dieta ceto este foarte blândă cu insulina, lăsați corpul să ia o pauză de la digestie este foarte benefic.
În general, la post, cel mai bine este să nu consumați calorii de niciun fel, pentru a rămâne într-o stare de post.
Aceasta înseamnă să te lipiți de apă, cafea neagră și ceai neîndulcit.
Adăugarea de sare în apa dvs. poate fi benefică, deoarece vă va ajuta să vă umpleți electroliții și nu vă va rupe postul.
Orice altceva - grăsime, frișcă grea, un ou, câteva migdale etc. - vă va întrerupe postul, deoarece energia sub formă de alimente sau băuturi vă va crește insulina (deși minim, dacă cantitatea este mică) și vă va scoate din starea de post.
Este neapărat un lucru rău, totuși?
Dacă adăugarea unei cantități mici de calorii vă va ajuta să treceți printr-un post care pare altfel dificil sau imposibil, ar putea fi o opțiune demnă de luat în considerare, în funcție de obiectivele dvs.
Post pentru slăbit
Postul este foarte util atunci când îl faceți pentru beneficiile sale de pierdere în greutate, deoarece face ca mâncarea să fie foarte structurată - mâncați în timpul ferestrei de hrănire și repuneți restul timpului.
Simplitatea este un plus imens atunci când încerci să slăbești. Pierderea în greutate cu succes este o călătorie pe termen lung și este mult mai ușor să te menții la ceva care se simte ușor și intuitiv și care nu necesită un efort constant pentru a menține.
Este extrem de util să știi clar unde stai. „Am mâncat sau am băut o băutură calorică în ultimele 15 (sau 14, sau 16, sau 20 etc.) ore?” este o întrebare simplă cu un răspuns da sau nu.
În această privință, unul dintre motivele pentru care postul ajută la scăderea în greutate este că, având o fereastră limitată de hrănire, este mai ușor să consumi mai puține calorii.
Cineva care trebuie să rămână la 1500 de calorii pentru a pierde în greutate s-ar putea lupta cu acea cantitate și se va simți lipsit dacă mănâncă 3 mese de dimensiuni medii. Totuși, aceeași persoană s-ar putea simți mult mai bine dacă omite micul dejun (sau cina) și își împarte cantitatea calorică între două mese mai mari.
Când postim pentru pierderea în greutate, dacă o cantitate mică de calorii (mai puțin de 50 este consensul general) vă ajută la aderare, ar putea fi cheia succesului.