Ce să mănânci pentru un triatlon - BBC Good Food
Cu înot, ciclism și alergare pentru a face față, plus șase distanțe din care să alegi, înțelegerea a ceea ce să mănânci când ești într-un triatlon este dificil. Iată ghidul nostru pentru elementele esențiale.
Înțelegeți rezistența
Când vine vorba de alimentația sportivă, există o regulă demnă de reținut: înainte de a începe o cursă, corpul tău va avea deja aproximativ 90 de minute până la două ore în valoare de energie stocată dacă mănânci o dietă echilibrată. Această energie este stocată în mușchii dvs. sub formă de glicogen și acest combustibil este cel care vă va alimenta mușchii în cursa viitoare. Pentru curse sub 90 de minute, nu trebuie să vă gândiți la o strategie de alimentare, în afară de a mânca o dietă bogată în macro și microelemente nutritive sănătoase și să mâncați bine în zilele dinaintea unei curse pentru a vă asigura că rezervele de glicogen sunt completate.
Pentru cursele în care veți concura mai mult de două ore - ceea ce va însemna distanțe olimpice, jumătate Ironman și Ironman în triatlon - va trebui să luați în considerare două aspecte ale nutriției cursei: încărcarea carbohidraților și alimentarea în timpul evenimentului. Acordați-le corect și scena va fi pregătită pentru o performanță puternică. Înțelegeți-i greșit și performanța dvs. va avea de suferit - DNF (nu s-a terminat) sunt literele pe care nimeni nu vrea să le vadă după numele lor pe o pagină cu rezultatele cursei, și de foarte multe ori acest lucru provine din tactici nutriționale slabe.
Încărcarea carbohidraților
Alimentarea în timpul unui triatlon
În funcție de sex, dimensiune și temperatură, teren și intensitatea cursei, veți arde aproximativ 500-1.000 de calorii pe oră. Scopul tău în timpul cursei este de a înlocui aproximativ 30-50% din caloriile pe care le arzi. La distanța Ironman (cea mai lungă distanță de triatlon), cursa poate dura de la nouă la 17 ore +, ceea ce înseamnă că va trebui să consumi multe calorii! De exemplu, la un Ironman recent din Noua Zeelandă, concurenții de sex masculin au ars în medie 10.036 calorii și au consumat 3.940 calorii în timpul cursei.