Ce să mănânci pentru un stomac plat
Având vara peste noi și zilele pe plajă îmbrăcate în altceva decât un bikini cu unde să se ascundă neplăcut, mulți dintre noi ne dorim să începem operațiunea Bikini puțin mai devreme. Dorința pentru o burtă fermă, tonifiată este aceea pe care o împărtășesc atât femeile, cât și bărbații și, probabil, unul dintre cele mai dificile obiective de atins pentru mulți oameni.
Indiferent de câte scrici ar face, majoritatea oamenilor au încă un strat de grăsime peste stomacul lor. Depozitarea grăsimilor în zona abdominală este deosebit de frecventă la bărbați, de aici și burta de bere prea obișnuită, dar afectează și un număr mare de femei. Balonarea abdominală este o altă afecțiune obișnuită care poate duce la un stomac distins, neatractiv, ca să nu mai vorbim de cauza durerii fizice.
Din păcate, nu există alimente miraculoase care pot reduce grăsimile stomacului. Deși studiile în acest domeniu sunt limitate, nu există dovezi științifice care să sugereze că anumite alimente vizează pierderea în greutate în zona abdominală, deși există o mulțime de diete de modă despre care afirmă că acest lucru este posibil. Practic, pentru a pierde grăsimea stomacului, trebuie slăbi, ceea ce înseamnă să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești, ducând la un deficit energetic. Acest lucru va duce la arderea grăsimilor ca sursă de energie. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să urmați o dietă cu calorii reduse sau să creșteți exercițiile fizice (a se vedea exerciții cardio pentru stomac plat).
Balonarea stomacului poate fi însă evitată sau minimizată prin dietă. Anumite alimente s-au dovedit a crește distensia abdominală și ar trebui reduse la minimum sau evitate pentru a obține cea mai plată burtă posibilă în această vară.
Dieta cu burtă plată: fapt sau ficțiune
Dieta populară a abdomenului plat susține că puteți pierde 15 kilograme în 32 de zile, vizând regiunea abdominală și toate, fără a face o singură criză. Dieta se bazează pe 1600 de calorii pe zi și descurajează aportul de sare, carbohidrații excesivi și alimentele gazoase. Se susține că ingredientul „magic” al acestei diete este includerea acizilor grași mono nesaturați (MUFAS) la fiecare masă, care ar trebui să reducă grăsimile din burtă. Cu toate acestea, Asociația Dietetică Americană a sugerat că nu există dovezi științifice care să susțină acest lucru.
În general, dieta se bazează pe un stil mediteranean sănătos de a mânca, care este controlat de calorii. Prin urmare, deficitul caloric va duce la reducerea grăsimii abdominale, precum și a grăsimilor din alte zone. Deși nu există dovezi științifice care să susțină alimente magice care atacă grăsimile din burtă, această dietă oferă un plan alimentar adecvat pentru cei care necesită o Dieta de 1600 de calorii pentru scăderea în greutate și poate scădea balonarea.
Cauze frecvente ale balonării
Intoleranțe alimentare
Dacă suferiți de balonare frecvent, este posibil să suferiți de alergie alimentară sau intoleranță. Este important să consultați un medic și să obțineți un diagnostic oficial înainte de a elimina singur alimentele din dieta dumneavoastră. Intoleranțele la alimente precum grâul sau lactoza, precum și boala celiacă pot provoca aceste tipuri de simptome. Totuși, aceste alimente sunt valoroase din punct de vedere nutrițional și nu trebuie eliminate decât dacă este absolut necesar.
Mese mari și mâncare rapidă
Consumul de mese mai mici la intervale mai frecvente poate elimina balonarea din cauza senzației de plenitudine după o masă mare. De asemenea, vă poate ajuta să evitați senzația de foame extremă, deoarece va menține nivelul glicemiei mai constant. Acest lucru poate reduce supraalimentarea și poate duce la reducerea grăsimii corporale.