Ce să mănânci pentru energie după-amiaza Bine Bine
Lauren Brown West-Rosenthal 9 9 februarie 2018
De obicei, se întâmplă în jurul orei 15:00: în acel moment în care concentrarea începe să întârzie, creierul devine puțin tulbure și se simte ca o eternitate până la cină. S-ar putea să fiți înclinați să luați o gustare pentru a vă spori energia - ceva dulce sau greu de carbohidrați, poate. Cu toate acestea, atunci când alegerea dvs. de băuturi răcoritoare se întoarce, puteți ajunge să vă simțiți și mai rău. Bine ați venit la temuta cădere de după-amiază.
Dacă vrei să-ți îmblânzești p.m. oboseală, spune Maya Feller, RDN, trebuie mai întâi să te uiți de unde vine. „Scăderea după-amiezii poate fi rezultatul mai multor factori de dietă și stil de viață”, explică nutriționistul. Pentru a preveni un accident înainte de a se întâmpla, ea sugerează să dormi din plin; rămâne hidratat; consumul de proteine și carbohidrați la micul dejun evitând în același timp băuturile zaharoase și cofeinizate; și alegerea unui prânz din legume fără amidon, grăsimi pe bază de plante și proteine slabe. „Aceste mese oferă un control constant al zahărului din sânge, deci există mai puține valori maxime și minime”, spune Feller.
Și dacă ai făcut toate acestea și ai nevoie de ajutor pentru a trece peste cocoașa finală a zilei tale? Potrivit lui Feller, este bine să luați o gustare după-amiaza târziu - asigurați-vă că sunteți atenți la asta. „Încurajez gustările de după-amiază care oferă energie susținută, mai degrabă decât cele puternic prelucrate, cu zahăr, care dau un impuls urmat de un accident”, spune ea. Sfatul ei numărul unu: „Combinați fructe sau legume bogate în substanțe nutritive care oferă energie rapidă și hidratare cu o proteină slabă sau grăsime pentru a menține puterea”.
Aici, Feller împărtășește alimentele sale preferate pentru combaterea unei căderi de după-amiază, plus cele pe care ar trebui să le alungați din sertarul de gustări. Da, este greu să-ți iei adio de la stocarea cookie-urilor. Dar trebuie să fie mai bine decât să încerci să furi pui de somn de 15 minute în sala de conferințe de la birou, corect?
Iată ce să mănânci (și ce să eviți) când simți că apare oboseala de la sfârșitul zilei.
Foto: Stocksy/Lumia