Ce să mănânci pentru a vindeca o inimă frântă, potrivit unui nutriționist
Credit de imagine: Jennifer Pallian/Unsplash
Mark Ronson și Miley Cyrus nu s-au înșelat. Nimic nu se rupe ca o inimă.
Cu toate acestea, deși suntem cu toții pentru arta creativă și acum nu pare să ne scoată lirica cântecului din cap, biologii dintre noi vor repede să sublinieze că, prin pură anatomie, inima ta nu de fapt rupe atunci când experimentați ceea ce numim „durere de inimă.” Este încă foarte întreg, chiar dacă simțiți că sângerați prin crăpături.
Dar nu asta este ideea.
Ideea este că, în februarie (și ulterior, în această Ziua Îndrăgostiților), am vrut să schimbăm puțin lucrurile și să le dăm puțin iubire celor dintre noi care nu aprind lumânări și nu înoată într-o mare de bombe de baie în timp ce lingura - hrănirea cu spumă de ciocolată pentru iubitul nostru sau orice altceva.
Nu, în februarie (și, cu amuzament, în ziua de Valentine’s Day), îmbrățișăm acte de dragoste și iubire de sine. Mindfulness a intrat în clădire. Îngrijirea de sine întinde o mână. Iar durerea de inimă nu are loc în templu, care este corpul sinelui nostru cel mai bun.
Afirmațiile pline de cuvânt deoparte, ne-am așezat recent cu mereu fabulosul Dr. Priya Khorana, un fiziolog și nutriționist acreditat ACSM acreditat cu ACSM, pentru a discuta despre toate lucrurile inimile frânte și ce să mănânce (sau să evite) pentru a vindeca și a trece prin acest moment dificil. Alertă de spoiler: nu ar trebui să fie doar căzi de înghețată și praline - dar asta nu înseamnă că nu poate exista un bufet pentru cei cu inima zdrobită. Citește mai departe.
Suntem complet spulberati. Inimile noastre sunt sparte. Trebuie să facem un pic de control al daunelor. Ce alimente sunt bune pentru sănătatea inimii? Și ce ar trebui evitat?
Lista este destul de lungă, dar cu siguranță include Omega 3 (somon capturat sălbatic, sardine și ton), ulei de măsline extra virgin, nuci și migdale (crude și nesărate) și un avocado pe săptămână. De asemenea, asigurați-vă că consumați o mulțime de legume: verdeață cu frunze (spanac, varză, verde) și legume crucifere (broccoli și conopidă). Încercați să includeți semințe în dieta dvs., cum ar fi semințe de chia, semințe de in și semințe de cânepă, și beți ceai verde.
Alimentele de evitat includ alimente prăjite, produse de patiserie (da - produse de patiserie, gogoși, cornuri și biscuiți) și alimente conservate sau în cutie. Evitați condimentele cu conținut ridicat de sodiu (cum ar fi sosul de soia și ketchup), precum și pansamentele cremoase și cremele fără lactate. Încercați, de asemenea, să consumați carne roșie cu măsură.