Ce să mănânci pentru a slăbi - Rețete sănătoase care te ajută să slăbești

1 banana mare congelată, tăiată în bucăți

½ ceașcă de cafea răcită (restul de preparare de dimineață este bine)

1 lingură de praf de cacao, plus multe altele pentru praf

1 lingură unt de migdale

Boabe espresso acoperite cu ciocolată, pentru garnitură (opțional)

1. Puneți banana, cafeaua, laptele, pudra de cacao și untul de migdale într-un blender și amestecați până la omogenizare, aproximativ 1 minut.

2. Pentru smoothie într-un pahar. Se pudrează cu pudră de cacao și se adaugă câteva boabe espresso acoperite cu ciocolată zdrobite, dacă se dorește.

Face 1 smoothie. Fiecare smoothie: 284 cal, 11 g grăsimi, 10 g proteine, 43 g carbohidrați.

4 cani de flori de broccoli (dintr-un buchet mare)

1 cană iaurt simplu degresat

1 lingură de ulei de măsline

Suc și coajă de ½ lămâie

3 cani piept de pui gătit cuburi, rece

⅓ cană afine uscate

4 buzunare de pita din grâu integral, înjumătățite

8 frunze de salată română

¼ cană semințe de floarea soarelui prăjite

1. Aburiți broccoli până când este crocant, timp de 5 minute. Lăsați deoparte să se răcească.

2. Într-un castron mare, adăugați iaurt, apă, ulei de măsline, zahăr, sare și suc de lămâie și coajă. Bateți pentru a combina.

3. Adăugați broccoli în castron, împreună cu pui și afine. Aruncați pentru a acoperi în pansament cu iaurt.

4. Dacă mâncați imediat, căptușiți fiecare buzunar de plăcintă cu frunze de salată, apoi scoateți amestecul de broccoli și acoperiți cu semințe de floarea soarelui. În caz contrar, puneți la frigider amestecul de broccoli într-un recipient acoperit, apoi umpleți buzunarele de pita și acoperiți cu semințe de floarea-soarelui chiar înainte de a mânca.

Face 4 sandvișuri. Fiecare sandviș: 520 cal, 14 g grăsimi, 46 g proteine, 56 g carbohidrați.

1 ceapă galbenă medie, pătrată

2 roșii rome

2 catei de usturoi

1 ardei jalapeño, însămânțat, tocat grosier

2 linguri de ulei de măsline

2 lingurițe de chimen măcinat

1 linguriță de oregano uscat

2 cutii (15 oz) fasole neagră, scurse, clătite

1 litru de bulion vegetal cu conținut scăzut de sodiu

Suc de 1 tei

1 avocado mare, fără sâmburi, cubulețe

1 lingură mică (păr alb și verde), tocate

Sare și piper, după gust

1. Adăugați ceapa, roșiile, usturoiul și jalapeño în castronul unui robot de bucătărie și procesați până la omogenizare.

2. Într-un vas mare la foc mediu, se călește amestecul de legume, chimen și oregano în ulei de măsline până la parfum, 5 până la 7 minute.

3. Adăugați fasole și bulion în oală. Acoperiți și aduceți la fierbere. Reduceți căldura la minim și fierbeți, parțial acoperit, 15 minute. Adăugați suc de lămâie.

4. Transferați jumătate de supă într-un blender și amestecați până se omogenizează. Puneți supa în piure în oală și amestecați pentru a combina. Se condimentează cu sare și piper după gust. Se amestecă în boluri și se acoperă cu avocado și umflături.

Realizează 4 porții. Fiecare porție: 321 cal, 16 g grăsimi, 12 g proteine, 40 g carbohidrați.

1 morcov mare, curățat, tocat grosier

2 catei de usturoi

1 bucată de 1 inch de ghimbir proaspăt, curățată, tăiată felii

2 linguri de ulei de cocos

1 lingura de curcuma

1 cană de linte maro uscată, clătită, culeasă

4 cani bulion de legume

---