Antrenamente pentru fiecare tip Tipul slab
Ați mai auzit-o, așa că nu vom bate în jurul tufișului. Ești prea slab. Ai nevoie de mai mult mușchi. Așa îl obții.
Porniți cu BodyFit
BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!
- Peste 2.500 de antrenamente create de experți
- 3.500+ videoclipuri de exerciții
- Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
- Acces la planurile de antrenament
- Acces la aplicația BodyFit
- Reduceri la magazin
3 întrebări
Tu: „Câte repetări vom face?”
Antrenor: „Vom rămâne cu 10, 12, 15 sau 20 pe set.”
Prea mulți antrenori cred că există un număr magic de repetări și vor face același număr cu fiecare client la fiecare antrenament. Dar reprezentanții trebuie să varieze în timp pentru a asigura progresul.
Tu: "Cum ar trebui să mănânc?"
Antrenor: „Trebuie să începi să iei asta ...”
Există atât de multe păreri despre dietă, cât și antrenori, dar dacă ai tăi îți împing imediat produse specifice, el are o agendă ascunsă.
Tu: - Îmi poți arăta un exercițiu de capcană inferior?
Antrenor: "Sigur, acesta este un umăr ..."
Un antrenor prost nu va ști care sunt capcanele inferioare, chiar dacă sunt esențiale pentru menținerea sănătății umărului pe termen lung.
A spune că sunteți un „câștigător greu” este un cop-out. Puteți câștiga mușchi dacă mâncați mai mult și vă recuperați mai bine și vom paria orice este lipsa celor două lucruri care vă împiedică.
Aceste antrenamente oferite de Ben Bruno, un antrenor de forță în North Andover, MA, vă vor trimite pe drum.
Antrenează-te mai bine, nu mai greu
Puteți stimula creșterea musculară cu foarte puține exerciții, atâta timp cât sunt terminate cu greutate mare și activează cât mai multe fibre musculare posibil. Antrenamentele de aici au doar patru mișcări pe sesiune, dar nu vor fi decât ușoare.
Dacă ești genul care obișnuiește cu circuitele de lumină sau rutinele de culturism care încearcă să izoleze fiecare mușchi, tocmai asta trebuie să crești.
A dormi opt ore pe noapte este crucial pentru eliberarea hormonului de creștere. „Un pui de somn în fiecare zi în plus este chiar mai bun dacă îl poți obține”, adaugă Bruno.