Ce să mănânci înainte și după forma antrenamentelor pe vreme rece

Pentru cei cărora le place să facă mișcare în aer liber, nimic nu te poate ține în interior - nici măcar vremea rece și rece. Dacă ești suficient de curajos pentru a face față frigului, atunci trebuie să știi anumite lucruri despre alimentarea antrenamentelor tale de iarnă.

mănânci

Când iarna este în plină desfășurare, există o mulțime de provocări pe care le poți întâmpina atunci când vrei să te antrenezi afară (hei, demi-maratonul pentru femei SHAPE va apărea în aprilie). Un lucru pe care majoritatea sportivilor îl neglijează în timpul iernii este hidratarea corectă, dar nu este vina ta - capacitatea creierului tău de a detecta sete este mai puțin precisă la frig. Mulți oameni renunță la consumul de lichide de care au nevoie, deoarece nu le este sete sau nu transpira abundent. Deși nevoile tale de lichid în timpul iernii nu sunt la fel de mari ca în mijlocul verii când ești găleți transpirate, asta nu înseamnă că îți poți ignora complet hidratarea. Pierzi lichide doar respirând aerul rece, deoarece corpul tău adaugă umiditate (adică umezeală sau condens) pentru a încălzi aerul din plămâni. Deshidratarea poate pune un pic în ritmul de antrenament sau capacitatea de a face mișcare. Pentru antrenamentele care durează mai mult de 45 de minute sau pentru exerciții fizice intense, cum ar fi alergarea sprinturilor, este important să vă alimentați corect corpul. Iată câteva sfaturi despre alimentație și hidratare care vă vor ține pe ritm în toiul iernii.

Ce să mănânci înainte de exerciții pe vreme rece

    Savurați ceai verde cu miere. Ceaiul verde are antioxidanți pentru combaterea inflamației, iar mierea oferă combustibil înainte de antrenament. (Lucrați dimineața? Iată o privire mai profundă exact asupra a ceea ce ar trebui să mâncați înainte și după sesiunea de transpirație, în funcție de antrenamentul pe care îl faceți.)