Ce să mănânci după un antrenament de înot POPSUGAR Fitness

înot

Când un antrenament de înot greu te lasă scurs și devorant, este greu să nu sprintezi direct de la piscină la frigider și să eșarfezi tot ce este la vedere. Asta te va umple, în regulă, dar când vine vorba de o recuperare adecvată, mai există o strategie. După înot, ceea ce trebuie cu adevărat să mănânci este un amestec specific de carbohidrați și proteine, potrivit Cindy Dallow, dr., Dietetician și antrenor de triatlon înregistrat.

Ce ar trebui să mănânc după înot?

„Cel mai bun lucru de mâncat după un antrenament greu de înot este ceva care are un raport 4: 1 dintre carbohidrați și proteine”, a declarat Cindy pentru POPSUGAR. Da, sunt mai mulți carbohidrați decât proteine; acest lucru este esențial atunci când vă recuperați de la un antrenament cardio, cum ar fi înotul. Dacă antrenamentul a fost unul dificil, probabil că v-ați consumat depozitele de glicogen (alias glucoză, pe care corpul dvs. o obține din carbohidrați). Consumul de carbohidrați vă va ajuta să le completați și să vă restabiliți nivelul de energie. Între timp, aveți nevoie de proteine ​​pentru a vă repara și menține țesutul muscular. „Mulți sportivi exagerează cu proteinele după un antrenament și consumă subțire carbohidrați”, a spus Cindy. - Ambele sunt necesare.