Ce să mănânci după ce rupi un nutrienți pentru vindecarea oaselor

În acest articol

Proteină
Calciu
Vitamina D
Vitamina C
Fier
Potasiu
Ce să nu mănânc

După o fractură, osul trebuie reconstruit. O dietă sănătoasă și bine echilibrată, bogată în substanțe nutritive esențiale, poate ajuta la accelerarea acestui lucru.

Nu trebuie să luați suplimente decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă. Nu funcționează întotdeauna bine. Este mult mai bine să obțineți nutriția de care aveți nevoie din farfurie, nu dintr-o pastilă.

Proteină

Aproximativ jumătate din structura osului tău este făcută din asta. Când aveți o fractură, corpul dumneavoastră are nevoie de ea pentru a construi un os nou pentru reparații. De asemenea, vă ajută corpul să preia și să utilizeze calciu, un alt nutrient cheie pentru oase sănătoase.

Surse bune: Carne, pește, lapte, brânză, brânză de vaci, iaurt, nuci, semințe, fasole, produse din soia și cereale îmbogățite.

Calciu

De asemenea, acest mineral vă ajută să construiți oase puternice, astfel încât alimentele și băuturile bogate în el vă pot ajuta să vă vindecați fracturile osoase. Adulții ar trebui să primească între 1.000 și 1.200 de miligrame de calciu în fiecare zi. Medicul dumneavoastră vă va spune dacă aveți nevoie de un supliment de calciu și ce cantitate trebuie să luați dacă aveți.

Surse bune: Lapte, iaurt, brânză, brânză de vaci, broccoli, nap sau verdeață, kale, bok choy, soia, fasole, conserve de ton sau somon cu oase, lapte de migdale și cereale sau sucuri fortificate.

Vitamina D

Această vitamină ar trebui să facă parte din dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă vindecați fracturile. Vă ajută sângele să preia și să utilizeze calciu și să acumuleze mineralele din oase.

Obțineți puțină vitamină D atunci când lumina soarelui vă lovește pielea, deci poate fi o idee bună să petreceți o perioadă scurtă de timp în aer liber în fiecare zi - 15 minute pot fi suficiente pentru o persoană cu piele deschisă.

Vitamina D se găsește în mod natural doar în câteva alimente, cum ar fi gălbenușurile și peștele gras, dar producătorii o adaugă în alte alimente, cum ar fi laptele sau sucul de portocale. Adulții ar trebui să primească cel puțin 600 UI de vitamina D în fiecare zi, iar dacă aveți peste 70 de ani ar trebui să primiți cel puțin 800 UI.