Ce să mănânci după antrenament - Descoperă o nutriție bună
Ceea ce mănânci și bei după antrenament - și când - poate avea un impact mare asupra următoarei performanțe.
Ce mănânci mai întâi după un antrenament? Majoritatea sportivilor acordă o atenție destul de bună la ceea ce mănâncă inainte de exercitarea, dar ulterior pentru unii, ei bine, este aproape ca și cum „orice merge”.
Consumul de alimente și băuturi potrivite după antrenament face mai mult decât să umpleți alimentarea cu combustibil de scurgere. Vă ajută și corpul să se pregătească pentru următoarea rundă de activitate. Deci, dacă sunteți genul care lucrează în mod regulat (și destul de greu), ce și când să mâncați pot face o mare diferență în performanța dvs. generală.
Rețineți că realimentarea se adresează în primul rând celor care fac extins și obositor crize de exercițiu. Dacă activitatea dvs. obișnuită este o plimbare zilnică sau o înot scurt, mesele și gustările obișnuite ar trebui să aibă grijă de nevoile dvs. nutriționale, atât timp cât dieta dvs. este sănătoasă și bine echilibrată. Dar rămâneți mereu la curent cu aportul de lichide.
Dacă mergi la distanță, ce mănânci după antrenamentul tău este la fel de important ca ceea ce mănânci inainte de vă exercitați. Nu numai că vă ajutați corpul să se refacă după o perioadă de exerciții fizice, ci vă ajutați și să vă pregătiți pentru următorul.
Ce să mănânce și să bei după antrenament
Completați lichidele și sărurile după exerciții
Când faceți mișcare, transpirația vă face să pierdeți săruri importante ale corpului, cum ar fi sodiul și potasiul, care trebuie înlocuite. Mulți sportivi avansați obișnuiesc să se cântărească înainte și după exerciții, pentru a afla cât de mult lichid trebuie înlocuit. Pentru fiecare kilogram pe care îl pierdeți în timpul activității, ar trebui să beți aproximativ 2-3 căni de lichid (sau aproximativ un litru de lichid pe kilogram de pierdere în greutate).
Ce să bei după efort
Apa este bună ca înlocuitor de lichid. Deoarece veți mânca după aceea, va trebui să ridicați carbohidrați, sodiu (și probabil puțin potasiu) din alimente. Pentru cei care nu consumă în mod normal lichide bogate în calorii, aceasta este singura dată când ar putea bea sucuri de fructe. Acestea oferă lichide și carbohidrați și - în funcție de fructe - potasiu. Băuturile sportive sunt excelente, deoarece oferă nu numai lichide și carbohidrați (unele au chiar și un pic de proteine, de care are nevoie și corpul tău), precum și echilibrul corect al sărurilor pierdute prin transpirație. Și de obicei au un gust ușor ușor, dulce, care te încurajează să bei mai mult.