CARDIOBARRE - Baletează instrumentul tău de sculptură pentru picioare
Interpreții de balet au unele dintre cele mai bune picioare din lume. Nici măcar nu glumim. Sunt amestecul perfect de flexibilitate, putere, putere și frumusețe la care ființele umane normale nu pot decât să viseze. Ei bine, visul tău este pe cale să se împlinească.
Fiecare mișcare a picioarelor dintr-un spectacol de balet este concepută pentru a arăta ca o poezie în mișcare. Acești bărbați și femei efectuează aceste mișcări cu atâta grație și pricepere încât arată fără efort. În realitate, totuși, este nevoie de multă muncă și transpirație pentru a-și ajunge picioarele până la punctul în care poate părea fără efort.
Ce vă puteți întreba este „OK, care este secretul lor atunci?” Răspunsul este că nu există niciun secret. Dansatorii de balet primesc acele picioare uimitoare interpretând balet. Exercițiile inspirate de balet ajută la sculptarea fiecărui mușchi major din picioare și suntem aici pentru a vă arăta cum!
Am intrat în lumea unui dansator de balet pentru a vă arăta cum toate acele mișcări și poziții contribuie la obținerea unor picioare perfecte. Înainte de a vă arăta, totuși, trebuie mai întâi să cunoașteți câteva poziții diferite de începere a baletului.
Acum, sunteți gata să începeți să sculptați! Având în vedere aceste informații, picioarele de balet perfecte pot fi ale tale.
COPII
Ridicarea interioară a coapsei
Există foarte puține exerciții concepute pentru a izola coapsa interioară, dar o ridicare standard a coapsei de balet este una dintre ele. Această mișcare este grozavă, deoarece în timp ce un mușchi al coapsei este lucrat, celălalt se întinde așa cum vedeți mai sus.
Pe măsură ce coborâți în poziția dvs., asigurați-vă că vă extindeți complet piciorul și că vă strângeți nucleul. În timp ce ridicați piciorul, concentrați-vă pe menținerea genunchiului cât mai drept posibil. De asemenea, asigurați-vă că vă țineți degetul îndreptat.
Ridicarea coapsei exterioare
Acum, că v-ați lucrat coapsa interioară, este timpul să vă loviți de cealaltă parte și să vă lucrați coapsa exterioară. Acest exercițiu poate părea simplu, dar vă promitem că coapsele vă vor arde până când veți termina. Din nou, există câteva lucruri pe care trebuie să le amintiți dacă doriți să profitați la maximum de mișcare.
În primul rând, trebuie să păstrați piciorul drept. Dacă nu, nu veți obține la fel de mult din mișcare. În al doilea rând, țineți degetul îndreptat. Vă va ține într-o mentalitate de balet. Este ușor să te lenești cu această mișcare, dar dacă te concentrezi să păstrezi totul drept și să îți strângi nucleul, vei fi bine.
Rond de Jambe Par Terre
Ți-ai lovit ambele părți ale coapsei, acum este timpul să aduci totul în cerc. Ei bine, nu cerc complet, mai mult ca jumătate. Un „rond de jambe” înseamnă că vă aduceți piciorul în jur. „Par terre” înseamnă pe teren. Deci, în această mișcare, vă aduceți piciorul în jurul și pe pământ.
Începeți cu picioarele în prima poziție, extindeți vârful ascuțit în fața dvs. și aduceți-l în spatele dvs. Asigurați-vă întotdeauna că degetul de la picioare rămâne ascuțit și că atinge întotdeauna pământul. Dacă menținerea piciorului drept a fost importantă pentru primele două mișcări, este și mai importantă pentru aceasta. Fără un picior drept, mușchii coapsei nu vor lucra foarte mult.
QUADS
Grand Plié (prima poziție)
Să vedem. Există o singură mișcare care combină flexibilitatea concentrată, rezistența de precizie și postura perfectă totul într-o singură? Da, și se numește grande plié. Cheia acestei mișcări este să nu o faci prea repede. Plisurile lente și concentrate vor face ca quad-urile dvs. să țipe de milă până când ați terminat antrenamentul.
Începeți în prima poziție și asigurați-vă că degetele de la picioare nu își lasă amprenta. În timp ce vă ghemuiți, țineți spatele drept și apăsați genunchii spre exterior. Tocul tău se va ridica în mod natural pentru a permite mișcarea, ceea ce îți va lucra și abilitățile de echilibrare.
Paralel Plié
Acesta este un alt screamer quad. Toți avem tendința de a pune mai multă greutate pe piciorul nostru dominant atunci când ne ghemuit. Drept urmare, un picior tinde să devină mai puternic decât celălalt. Straturile paralele elimină această tendință. Toată greutatea dvs. este concentrată pe un picior pe rând, făcând ca totul să se echilibreze. Dansatorii de balet le fac astfel încât să poată avea la fel de multă putere pe un picior ca pe celălalt.
Pe măsură ce efectuați mișcarea, concentrați-vă pe menținerea piciorului plat pe cutie și asigurați-vă că genunchiul se extinde peste degetul de la picior. Din nou, țineți nucleul strâns și capul sus. În plus față de quad-urile dvs. de lucru, pliés paralele vă vor ajuta, de asemenea, să vă perfecționați echilibrul.
Mai multe impulsuri
Impulsurile Plié cu siguranță vă vor impulsiona pulsul (wow, spuneți asta de cinci ori mai repede). Această mișcare va testa puterea și rezistența quad-urilor, așa cum nu poate face niciun alt exercițiu. Dacă încă nu vă simțiți confortabil cu flexibilitatea, acest lucru vă va face să vă simțiți confortabil foarte rapid.