Ce să mănânci conducând la marea cursă! Fitness împreună - Annapolis
Întrebare de la un client: pregătirea pentru o cursă la distanță
Săptămâna dinaintea unei curse poartă un anumit aer electric. Să fii pe punctul de a te apuca de provocarea finală este o realitate care tinde să fluture în jurul minții tale aparent, în orice moment, în aceste ultime câteva zile. Este ușor să te pierzi în sentimentele de anticipare a cursei, sentimentele de mândrie de a reflecta asupra tuturor kilometrilor parcurși în antrenament și, probabil, având lista de redare în ziua cursei, ai petrecut o oră perfecționând jocul pe o buclă în mintea ta. Cu toate acestea, sunt încă câteva lucruri de făcut înainte ca toate aceste fantezii și sentimente să poată fi puse în practică la linia de start și aș dori să-mi iau un minut pentru a discuta despre o treabă foarte importantă: nutriția ta în acea săptămână finală.
Un plan nutrițional pe termen scurt pentru acest lucru poate părea un subiect descurajant de abordat pentru unii, dar sarcina poate deveni mult mai simplă atunci când operează dintr-un cadru solid, dar de bază, de îndrumare. Eu personal îmi place să iau sarcina mai mare și să o împărțesc în componente mai mici, astfel încât cadrul meu pentru nutriția pre-cursă constă din trei etape în acea săptămână finală: zilele 1-4, zilele 5 și 6 și dimineața.
Zilele 1-4: Zile preliminare
Există câteva obiective pentru acest segment de patru zile. În primul rând, și, probabil, cel mai evident, asigurați-vă că vă completați caloriile în mod corespunzător. Principiul de bază al unui echilibru caloric (calorii în = calorii în afara) se aplică în special aici. Dacă caloriile exterioare sunt mult mai mari decât caloriile din partea laterală, riscați ca organismul să descompună masa slabă (adică mușchiul) și acesta este ultimul lucru pe care doriți să îl întâmpinați chiar înainte de cursă.