Ce să mănânci când ești însărcinată pentru o noapte bună; s sleep - Baby Magazine
Aceste ajutoare dietetice super relaxante vor ajuta la asigurarea unui somn mai bun în timpul sarcinii, spune Louise Pyne
Întrebați-o pe orice mamă însărcinată care a fost cel mai mare obstacol al sarcinii sale și există mari șanse ca ea să evalueze lipsa de somn pe listă. Între călătoriile orare la toaletă, pofte puternice și dureri negre, 78% dintre femeile însărcinate au probleme cu somnul, ceea ce le poate face să se simtă frustrat și lipsit de energie.
Dacă tânjești după o noapte bună de odihnă pentru a te ajuta să te simți pregătit să iei ziua, vestea bună este că modificarea dietei te-ar putea ajuta să obții o perioadă solidă de timp de amânare. Anumite alimente dublează ca ajutoare pentru somn datorită substanțelor nutritive pe care le conțin, așa că citiți această editare de specialitate despre ce să mâncați (și să beți) pentru a vă asigura o statuie odihnitoare. Vise plăcute!
Somon
Somonul poate fi un supliment nutrițional excelent la o dietă pentru sarcină, deoarece grăsimile omega 3 conținute în peștii grași contribuie la dezvoltarea creierului fetal. Mai mult, grăsimile omega 3 se dublează, de asemenea, ca un stimulator al somnului. „Se crede că ajută la promovarea odihnei și a unui somn bun”, spune Chloe. "Somonul face, de asemenea, cina perfectă, deoarece este plin de proteine pentru a ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge pe tot parcursul nopții."
Incearca asta: Coaceți somonul cu o glazură de ghimbir, miere și sos de soia care stimulează imunitatea.
Lapte
O băutură caldă cu lapte înainte de culcare este un vechi favorit, și dintr-un motiv bun. „Laptele, împreună cu toate produsele lactate, conține un aminoacid important numit triptofan. Triptofanul contribuie la creșterea producției de melatonină, un hormon care induce somnul ”, explică terapeutul nutrițional Chloe Bowler (chloebowler.com).
Incearca asta: Adăugați o linguriță de miere în ceașca de lapte cald pentru a vă adormi ușor.