Ce să mănânci ca mamă nouă (sau tati!); Nutriția mumiei
Mămicile își plasează adesea propria sănătate în partea de jos a listei de priorități, dar să rămânem în formă și sănătoși este esențial dacă avem grijă de alții; mai ales când vine vorba de îngrijirea micilor oameni care se bazează pe noi pentru mâncare, dragoste și, desigur, distracție! Deci, dacă doriți informații și sfaturi despre cum să vă mențineți în formă și sănătos ca un nou părinte, continuați să citiți.
PS Dacă sunteți gravidă, verificați [această postare pe blog]!
Nutrienți cheie pentru energie și sistemul imunitar
Ceea ce mâncăm joacă un rol imens în nivelul nostru de energie și în sistemul imunitar, ambele fiind esențiale dacă îi avem pe cei mici. În plus față de somn (care poate lipsi adesea de la noii părinți în special) și de exerciții fizice, mâncarea are capacitatea fie de a împiedica, fie de a ne ajuta eforturile de a profita la maximum de zilele noastre; dacă nu mâncăm suficient sau mâncăm prost, este posibil să nu avem energia sau capacitatea de a ne concentra asupra sarcinii în mână. Mănâncă bine și vom prospera, chiar dacă am avut doar 4 ore de somn rupt!
Următorii nutrienți sunt esențiali pentru a vă ajuta să vă simțiți cât mai bine în fiecare zi:
• Vitamina A - Vitamina A, care se găsește în alimente precum cartoful dulce, spanacul și morcovul, ajută la menținerea sănătății membranelor din nas și gât; acestea sunt apărările noastre de primă linie împotriva pătrunderii bacteriilor.
• Vitamina B6 - Vitamina B6 ajută la producerea anticorpilor care luptă împotriva bolilor. Peștele, carnea slabă, cerealele integrale și pâinea sunt surse bune de vitamina B6, dar unul dintre cele mai bogate alimente din B6, pe care vegetarienii le vor descoperi cu plăcere, este nautul.
• Vitamina C - Vitamina C este un antioxidant important și s-a demonstrat că reduce durata și severitatea unei răceli. Sursele bune includ ardei, căpșuni, kiwi, broccoli, muguri și pepene galben.
• Vitamina D - Vitamina D a fost necesară pentru a stimula celulele care luptă împotriva infecțiilor. Avem niște vitamine D din acțiunea soarelui (în lunile de vară) asupra pielii noastre, dar se găsește și la peștii uleioși, cum ar fi somonul și macrou, precum și la ouă. Adulților din Marea Britanie li se recomandă să ia în considerare administrarea unui supliment care conține 10 mcg de vitamina D, în special în lunile de toamnă și iarnă; mamele care alăptează ar trebui să ia 10 mcg de vitamina D în fiecare zi, indiferent de sezon.
• Vitamina E - Vitamina E este o vitamină liposolubilă și un important antioxidant implicat în celulele care contribuie la funcția noastră imunitară. Se găsește în ouă, nuci și legume verzi, cum ar fi broccoli.
• Zinc - Zincul este un mineral esențial pentru vindecarea rănilor și s-a dovedit, de asemenea, că reduce incidența și scurtează durata unei răceli. Sursele bune de zinc includ carnea, crustaceele, laptele, produsele lactate și pâinea.
Cea mai simplă modalitate de a crea o farfurie echilibrată este să o împărțiți în treimi și să umpleți o treime cu legume sau salată, o treime cu cereale integrale sau carbohidrați cu eliberare lentă, cum ar fi cartoful dulce sau orezul basmati și o treime cu proteine slabe, cum ar fi puiul, ouă, ton sau un burger de fasole. Pentru a termina, puteți adăuga o cantitate mică de grăsimi sănătoase sub formă de ulei de măsline, avocado, semințe sau brânză feta pentru nutrienți suplimentari, precum și gust.
Mesele obișnuite sunt esențiale pentru menținerea nivelului de energie și așezarea la masă în familie îi va ajuta pe toți să mănânce cu atenție, să învețe bunele maniere la masă, precum și să încurajeze copiii să încerce noi alimente.
După ce ați făcut magazinul săptămânal de alimente (fie online, fie personal, cu căruciorul . derulați în jos pentru a cumpăra cele mai bune alimente!), Este timpul să vă înțelegeți cu timpul dvs. Vă sugerez, în primul rând, să luați obiceiul de a găti dublu față de ceea ce aveți nevoie la masa de seară, astfel încât să poată fi ambalat pentru un prânz rapid sau o masă de seară a doua zi. Puteți congela chiar și mesele, dar asigurați-vă că le etichetați înainte de a îngheța, astfel încât să știți ce este.