Ce să faci din lapte

Vizualizați toate categoriile

Categorii

A vedea tot
Îmbătrânire activă
Schimbarea comportamentului
Afaceri
Antrenament cardiovascular
Exercițiu corectiv
Considerații privind boala
Știința exercițiilor
Fapte de potrivire
Fitness
Exercițiu de grup
Sistemul de sanatate
Medicina stilului de viață
Nutriție
Supraponderalitatea și obezitatea
Proiectarea programului
Antrenament de forță
Sanatatea femeilor
Tineret

SUA. Liniile directoare dietetice recomandă adulților și copiilor cu vârsta mai mare de nouă ani să bea trei căni de lapte pe zi, copiilor cu vârsta cuprinsă între patru și opt ani să bea două căni cu două și jumătate, iar copiii cu vârsta între doi și trei ani să bea două căni. Dar chiar avem nevoie de atâta? Și dacă da, ce fel de lapte ar trebui să bem - lapte de vacă, migdale, orez sau soia? Întreg, 2 la sută sau degresat? Organice sau convenționale? Este laptele de ciocolată OK sau cel puțin mai bun decât sucul? Și care sunt aceste ultime știri despre producătorii de lapte care introduc îndulcitori artificiali în lapte și nu mai vor să spună consumatorilor când le-au folosit?

Cumpărăturile pentru lapte erau simple. Nu mai.

Cele elementare

Laptele oferă calciu și vitamina D și este o sursă bună de proteine. Știința este în continuă evoluție, dar consensul actual este că copiii și adolescenții ar trebui să consume 1300 mg de calciu, iar adulții ar trebui să consume 1000 mg de calciu, împreună cu 600 UI de vitamina D, pe zi pentru rezistența oaselor și potențial multe alte beneficii. Copilul mediu ar trebui să primească aproximativ 35 de grame de proteine (mai puțin pentru copiii mai mici și mai mult pentru adolescenți), în timp ce adulții ar trebui să consume 50 de grame de proteine (mai puțin pentru femei și mai mult pentru bărbați) pentru a ajuta la menținerea masei musculare și la satisfacerea nevoilor structurale ale corpului.

Când alegeți laptele, începeți citind eticheta nutrițională pentru a vă asigura că există aproape 30% din cantitatea zilnică recomandată de calciu și 20% vitamina D și, în mod ideal, cel puțin 5 grame de proteine pe porție.

Preocupările

Mulți oameni au o varietate de îngrijorări cu privire la lapte. Producătorii de lapte au conceput o varietate de soluții. Iată un eșantionare:

Soluția
Când vine vorba de cumpărarea laptelui, luați o decizie în cunoștință de cauză pentru familia dvs. pe baza valorii nutriționale, a preferinței gustului și a costului. Data viitoare când descoperiți ce lapte să alegeți, această diagramă la îndemână vă poate ajuta să luați o decizie potrivită pentru dvs. și familia dvs.

Lapte

Repere nutritive(pe 8 oz)

Pro