Ce; s cei mai buni pro ai dietei; Contra tendințelor dietei populare
Întreg 30? Flexitar? Keto? S.U.A. Experții News & World Report ne oferă un clasament al celor mai bune diete globale.
S.U.A. News & World Report a dezvăluit recent lista „Cele mai bune diete” din 2018, bazată pe evaluarea a 40 de planuri de către un grup de experți în nutriție. Le-au clasat în categorii utile, cum ar fi cele mai ușoare diete de urmat și cele mai bune diete în ansamblu. Dacă doriți să îmbunătățiți modul în care mâncați, aruncați o privire la dietele de top din lista Cel mai bun general.
Top 4 diete
Cele patru cele mai mari diete din această listă includ dietele DASH, mediteraneene, flexitare și Weight Watchers. Au obținut rezultate bune, deoarece sunt flexibile și încurajează consumul de alimente nutritive din toate grupurile de alimente.
1. Abordările dietetice pentru a opri dieta hipertensiunii - mai bine cunoscută sub numele de dieta DASH - legături cu dieta mediteraneană ca Nr. 1 pe lista celor mai bune diete generale. Adepții dietei DASH pot mânca orice mâncare. Obiectivul principal al dietei este de a limita aportul zilnic de sodiu la mai puțin de 2.300 de miligrame pe zi. Această limită de sodiu îi încurajează pe oameni să mănânce mai puține alimente ambalate sau de restaurant, sursele principale de sodiu din dietele noastre. Cercetările arată că această dietă ajută la combaterea tensiunii arteriale crescute și a altor probleme de sănătate. Înțeles, furnizorii de asistență medicală promovează dieta DASH pacienților lor. Accentul pus pe fructe, legume, cereale integrale și carne slabă susține ghidurile dietetice din 2015 ale guvernului federal.
2. Dieta mediteraneană amintește de dieta DASH, dar este mai mult bazată pe plante, incluzând doar carne ocazional. Această dietă este o odață stilului tradițional de mâncare al oamenilor care trăiesc în apropierea Mării Mediterane. Profesioniștii din domeniul sănătății au recomandat foarte mult dieta mediteraneană după ani de cercetări care arată că dieta mediteraneană ajută la prevenirea bolilor cronice, precum bolile de inimă și diabetul. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece dieta pune accentul pe alimentele bogate în fibre, antioxidanți și grăsimi sănătoase. Mâncând astfel și limitând carnea roșie, zahărul și sarea, puteți fi sigur că acesta este un stil de viață sănătos.
3. Dieta flexitară este a treia dietă cu cel mai mare rang. Denumită prin combinarea cuvintelor „flexibil” și „vegetarian”, această dietă este soluția morală pentru oricine aspiră să fie vegetarian, dar nu vrea să se abțină complet de la carne. Deoarece este în primul rând vegetarian, aceste persoane se bucură de beneficiile pentru sănătate ale unei diete pe bază de plante, cum ar fi menținerea greutății și prevenirea bolilor. Dieta flexitară este sănătoasă din punct de vedere nutrițional și una dintre cele mai ușoare diete de urmat, potrivit grupului de experți.
4. Observatori de greutate completează primele patru diete. Acest program popular oferă o opțiune de grup de asistență personală, lucru care lipsește multor alte diete. Weight Watchers implică numărarea SmartPoint-urilor pe măsură ce mâncați pe tot parcursul zilei. Cu cât un aliment are mai mult zahăr sau grăsimi saturate, cu atât este mai mare valoarea punctului pe care îl are. Membrii încearcă să rămână sub bugetul zilnic al SmartPoints pentru a determina scăderea în greutate. Un sistem de puncte nu este pentru toată lumea, dar Weight Watchers subliniază liberul arbitru și responsabilitatea membrilor săi pentru alegerile lor alimentare. Această abordare educațională combinată cu întâlniri de grup oferă o abordare orientată spre echipă a pierderii în greutate.