Ce poate face postul intermitent pentru psihologia somnului dvs. astăzi
Iată doar câteva legături între dieta și somnul tău.
Postat pe 02 iunie 2019
CELE ELEMENTARE
Am vorbit recent despre două diete foarte populare - Paleo și Keto - și despre modul în care adoptarea acestor planuri alimentare vă poate afecta somnul.
Există o altă strategie alimentară care este din ce în ce mai populară în zilele noastre și are propria sa relație unică cu somnul: postul intermitent.
Incorporarea postului într-o rutină obișnuită este populară în rândul persoanelor care doresc să slăbească și să-și îmbunătățească sănătatea metabolică. Este, de asemenea, utilizat de persoanele care doresc să-și ascuțească abilitățile cognitive și să încetinească procesul de îmbătrânire.
Postul - o practică străveche care este din nou nouă
Postul are o istorie veche ca practică culturală, religioasă, spirituală și de sănătate. A devenit foarte popular în ultimii ani ca instrument pentru pierderea în greutate, anti-îmbătrânire și longevitate și pentru beneficiile sale pentru sănătatea mentală și fizică. Postul intermitent nu se referă la ceea ce mănânci. Este vorba despre când.
(Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre când mâncați, inclusiv despre beneficiile stabilirii ferestrelor zilnice de mâncare și de post, vorbesc despre acest lucru în cartea mea, Puterea când).
Când practici postul intermitent, desemnezi momente regulate, specifice, pentru a nu mânca nimic sau pentru a consuma foarte puține calorii. Când corpul tău intră într-un mod de post, sistemul tău digestiv se liniștește. Corpul tău folosește acest timp pentru a se repara și a se restabili la nivel celular. Postul declanșează, de asemenea, corpul să-și folosească grăsimile stocate pentru energie, făcându-l o strategie eficientă pentru pierderea în greutate.
Cum funcționează postul intermitent: oamenii folosesc diferite modele de a mânca și de a nu mânca pentru a posta ca parte a vieții lor obișnuite. Limitarea consumului la 8, 10 sau 12 ore pe zi permite un post constant în fiecare zi în restul de 14-16 ore. Unii oameni folosesc un post de 24 de ore una sau două zile pe săptămână. Alții optează pentru o zi cu restricții semnificative de calorii (aproximativ 500 de calorii) la fiecare 2-3 zile, cu o alimentație normală între ele. Aceasta se numește adesea post 5: 2.
Beneficiile postului pentru sănătate
În societatea actuală, relația noastră cu mâncarea este diferită decât în orice alt moment al istoriei umane. Ca oameni, am evoluat de-a lungul a multe mii de ani, hrana fiind o resursă limitată. În lumea noastră modernă, lipsa alimentară existentă și lipsa alimentelor sunt probleme grave, inacceptabile de sănătate societală în Statele Unite și în întreaga lume.
Dar pentru mulți milioane dintre noi, consumul excesiv de alimente - atât în cantitate, cât și în momentul consumării - reprezintă o amenințare gravă pentru sănătate. Condițiile cronice, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare, sunt legate de dietă și obiceiurile alimentare.
Un somn sănătos poate fi compromis și prin supraalimentarea și mâncarea în momente nepotrivite. Cercetările arată că mâncarea abundentă aproape de culcare poate agrava calitatea somnului, făcând somnul mai neliniștit și mai puțin răcoritor. Momentul meselor afectează, de asemenea, ceasurile noastre circadiene și funcționarea ritmurilor circadiene care exercită o influență puternică asupra somnului și sănătății noastre.
Un număr tot mai mare de cercetări arată potențialele beneficii pentru sănătatea și protecția bolilor de la postul intermitent. Cercetările arată că postul poate duce la pierderea în greutate. Cercetările arată, de asemenea, că postul poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, reduce inflamația și poate îmbunătăți markerii pentru bolile de inimă, inclusiv scăderea nivelului de colesterol LDL nesănătos. Postul intermitent s-a dovedit promițător în oferirea de protecție împotriva și tratarea unor tipuri de cancer, precum și a bolilor neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și Parkinson.
Studiile arată că postul intermitent întărește funcția imunitară și îmbunătățește capacitatea organismului de a repara celulele și ADN-ul. Producția naturală de hormon de creștere uman pare să crească dramatic în legătură cu postul intermitent. Hormonul de creștere uman încurajează arderea grăsimilor și menținerea masei musculare slabe, SIDA în repararea celulară și poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. Iar postul poate reduce inflamațiile nesănătoase și poate spori capacitatea organismului de a se proteja împotriva stresului oxidativ, care este un factor major al îmbătrânirii și al bolilor.