LISS Cardio De ce ar trebui să o faci; Kayla Itsines
Dacă urmăriți oricare dintre programele mele BBG în aplicația SWEAT, atunci sunt sigur că sunteți foarte familiarizați cu termenul „LISS”.
Pentru cei dintre voi care nu știu ce înseamnă LISS sau de ce poate fi benefic pentru dvs., continuați să citiți!
Descoperi:
Ce este LISS?
LISS înseamnă starea de echilibru de intensitate redusă cardio. După cum sugerează și numele, este orice formă de exercițiu cardio în care mențineți același ritm cardio de intensitate redusă (adică o stare de echilibru) pentru o perioadă de timp stabilită.
De la lansarea primului meu program BBG, acest tip de exerciții a devenit mult mai popular în rândul femeilor. Cu toate acestea, exercițiile cardio de intensitate redusă au fost folosite de mulți profesioniști din industria fitnessului pentru o lungă perioadă de timp ca o modalitate de a completa sesiunile de antrenament intense!
De aceea am inclus LISS în programul meu BBG original, precum și BBG Stronger și BBG Zero Equipment - am vrut să vă împărtășesc ceea ce atât de mulți oameni din industria fitnessului știau deja că este o formă benefică de exercițiu.
Care este diferența dintre cardio LISS și HIIT?
LISS este o formă complet diferită de cardio comparativ cu HIIT (High-Intensity Interval Training). HIIT se concentrează pe explozii rapide de cardio de înaltă intensitate, urmate de o perioadă de odihnă. De exemplu, sprintarea completă timp de 30 de secunde pe o bandă de alergat, urmată de o scurtă perioadă de odihnă înainte de a începe din nou. Acest ciclu de perioade de odihnă de lucru este apoi repetat timp de 10-15 minute.
HIIT cardio crește rapid ritmul cardiac datorită intensității ridicate a exercițiilor. Acest lucru poate provoca un „efect după arsură”, în care corpul dumneavoastră poate continua să ardă grăsimi chiar și după ce ați încetat să vă exercitați.
De ce este LISS cardio bun pentru tine?
Combinat cu antrenament HIIT regulat, încorporarea LISS în rutina de antrenament vă poate ajuta să vedeți rezultatele mai rapid.
Acestea sunt motivele pentru care vă recomand să includeți cardio LISS în programul dvs. de formare.
Este ușor - și gratuit
Dacă sunteți nou în domeniul fitnessului, LISS este o formă ușoară de exercițiu de mică intensitate cu care puteți începe. Nu trebuie să mergeți la o sală de sport pentru a face acest lucru sau să ieșiți prea mult din zona de confort. Începerea unei noi călătorii de fitness poate fi intimidantă, astfel încât antrenamentele LISS pot fi o modalitate excelentă de a intra într-o nouă rutină într-un mod care nu este la fel de înfricoșător.
LISS construiește baza de fitness
Dacă doriți să vă consolidați condiția fizică sau nu v-ați exercitat de mult, LISS este o modalitate excelentă de a face acest lucru!
Deoarece este cardio de intensitate scăzută, acest lucru înseamnă, de asemenea, că poate fi o formă excelentă de exercițiu pentru cineva care se recuperează recent dintr-o leziune sau boală și dorește să se relaxeze din nou în fitness.
Nu numai că LISS este ușor de făcut, dar, dacă sunteți deja antrenat, este un plus ușor la rutina dvs. de exerciții. Acest lucru se datorează faptului că, în general, LISS nu pune multă presiune pe corpul tău, ceea ce înseamnă că se poate face de mai multe ori pe săptămână.