Ce poate face meditația pentru mintea, starea de spirit și sănătatea ta - Harvard Health
A lua câteva minute pentru a vă concentra mintea în fiecare zi poate reduce stresul, durerea, depresia și multe altele.
Nu puteți vedea sau atinge stresul, dar îi puteți simți efectele asupra minții și corpului. Pe termen scurt, stresul vă accelerează ritmul cardiac și respirația și vă crește tensiunea arterială. Când sunteți în permanență sub stres, glandele suprarenale supraproduc hormonul cortizol. Supraexpunerea la acest hormon poate afecta funcția creierului, a sistemului imunitar și a altor organe. Stresul cronic poate contribui la dureri de cap, anxietate, depresie, boli de inimă și chiar moarte prematură.
Deși este posibil să nu reușiți să eradicați rădăcinile stresului, puteți minimiza efectele acestuia asupra corpului dumneavoastră. Una dintre cele mai ușoare și mai realizabile tehnici de ameliorare a stresului este meditația, un program în care vă concentrați atenția spre interior pentru a induce o stare de relaxare profundă.
Deși practica meditației este veche de mii de ani, cercetarea asupra beneficiilor sale pentru sănătate este relativ nouă, dar promițătoare. O revizuire a cercetării publicată în JAMA Internal Medicine în ianuarie 2014 a considerat că meditația este utilă pentru ameliorarea anxietății, durerii și depresiei. Pentru depresie, meditația a fost la fel de eficientă ca un antidepresiv.
Se crede că meditația funcționează prin efectele sale asupra sistemului nervos simpatic, care crește ritmul cardiac, respirația și tensiunea arterială în perioadele de stres. Totuși, meditarea are și un scop spiritual. „Este adevărat, te va ajuta să scazi tensiunea arterială, dar cu atât mai mult: îți poate ajuta creativitatea, intuiția, legătura cu sinele tău interior”, spune Burke Lennihan, o asistentă medicală înregistrată care predă meditație la Centrul Universitar Harvard pentru Bunastare.
Tipuri de meditație
Meditația vine sub mai multe forme, inclusiv următoarele:
Meditație de concentrare te învață cum să-ți concentrezi mintea. Este fundamentul pentru alte forme de meditație.
Meditație centrată pe inimă implică liniștea minții și aducerea conștientizării la inimă, un centru energetic în mijlocul pieptului.
Meditație Mindfulness te încurajează să te concentrezi obiectiv asupra gândurilor negative pe măsură ce se mișcă prin minte, astfel încât să poți obține o stare de calm.