Ce nutrienți sunt necesari pentru producția de celule roșii din sânge Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Sângele dvs. conține trei tipuri majore de celule: trombocite, globule albe și globule roșii. Trombocitele se adună împreună pentru a forma cheaguri de sânge sau cruste pentru a începe vindecarea după o leziune, în timp ce celulele albe din sânge alcătuiesc o parte a sistemului imunitar și luptă împotriva infecțiilor. Celulele roșii din sânge, numite și eritrocite, transportă oxigenul din plămâni către țesuturile din tot corpul. Celulele roșii din sânge trăiesc aproximativ patru luni, astfel încât corpul tău trebuie să creeze în mod constant altele noi pentru a înlocui celulele în vârstă și pe moarte. O nutriție adecvată vă ajută să vă asigurați că organismul poate produce celulele roșii din sânge de care are nevoie, vitaminele și mineralele specifice jucând un rol în producerea de celule roșii din sânge.
Vitaminele B6, B9 și B12
Mai multe vitamine din grupul B contribuie la producerea de celule roșii funcționale din sânge. Vitaminele B6, B9 și B12 contribuie la producerea de hemoglobină, o proteină abundentă în eritrocite. Fiecare moleculă de hemoglobină conține patru grupe chimice hem, fiecare grup fiind capabil să transporte oxigen. Vitaminele B6, B9 și B12 activează enzimele de care aveți nevoie pentru a forma hemul în mod corespunzător; o deficiență în oricare dintre aceste vitamine previne formarea sănătoasă de celule roșii din sânge. Obțineți 2,4 micrograme de vitamină B12, 400 de micrograme de vitamină B9 și 1,3 miligrame de vitamina B6 în fiecare zi, recomandă Centrul Medical al Universității din Maryland.
Fier și cupru
Minerele de fier și cupru sunt esențiale în producerea de celule roșii din sânge sănătoase. Fierul constituie partea activă a hemului; molecula de fier din fiecare grup hemic se leagă direct și transportă oxigenul. Dacă nu mâncați suficient fier, nu puteți produce suficient hemă pentru a produce globule roșii funcționale. De asemenea, aveți nevoie de cupru pentru a face hem; vă ajută să vă asigurați că celulele dvs. au acces la forma chimică de fier necesară pentru celulele roșii din sânge. Toți adulții au nevoie de 900 micrograme de cupru zilnic, potrivit Institutului Linus Pauling. Bărbații au nevoie de 8 miligrame de fier în fiecare zi, iar femeile au nevoie de 18 miligrame.