Ce naiba este o macrocomandă dură
Când vine vorba de antrenament, alimentare și recuperare corectă, există o mulțime de mesaje mixte. Ca să nu mai vorbim că toate Mudders au obiective diferite. Unii sunt pe drumul cel bun pentru a-și câștiga cea de-a 100-a bandă, alții tocmai au finalizat cea mai dură perioadă de 24 de ore din lume, iar alții așteaptă cu nerăbdare prima jumătate de dură la care s-au înscris în 2018. Dar chiar și atunci când îți cunoști obiectivele, există multe informații conflictuale care plutesc în jur despre ce să mănânci, când să mănânci, cât să mănânci și cum să îți alimentezi în mod corespunzător antrenamentul Tough Mudder Nu există răspunsuri ușoare la aceste întrebări. Dar citiți mai jos pentru a afla elementele de bază.
CE ESTE O CALORIE?
În ceea ce privește știința, o kilocalorie sau o calorie este o măsură de energie care este egală cu cantitatea de căldură necesară pentru a crește temperatura de 2,2 kilograme de apă cu 1,8 grade Fahrenheit. Practic asta înseamnă că o calorie este energie, lucrurile care te mențin. Caloriile provin din 3 macronutrienți principali carbohidrați, proteine, grăsimi, pe lângă micronutrienți care sunt vitamine și minerale. Toți au utilizări în organism în cantități corecte și fiecare poate fi folosit ca sursă de energie.
CE ESTE UN MACRONUTRIENT?
Un macronutrienți este un nutrient pe care trebuie să îl obțineți foarte mult prin dieta dumneavoastră. Cele mai importante trei macronutrienți, sau „macro-uri”, sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile și toate au structuri chimice foarte diferite și seturi complexe de locuri de muncă în corpul dumneavoastră. Pur și simplu, proteinele ajută mușchii să crească și să se repare pe parcursul zilei, carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru Mudders, iar grăsimile ajută la transportul nutrienților, ajută la dezvoltarea adecvată a creierului și a sistemului nervos și reglează hormonii printre alte funcții. Dar să o descompunem în continuare.
Proteină
Cu 4 calorii pe gram, proteinele sunt responsabile de o mulțime de mici reparații în corpul dvs. zilnic, precum și înlocuiesc și reconstruiesc masa musculară slabă. Există o mulțime de mesaje mixte despre acest macronutrienți: câte grame avem nevoie, cât de des ar trebui să-l mâncăm, de unde ar trebui să-l luăm. Vestea bună este că probabil obțineți suficient dacă mâncați o dietă cu varietate. Și nu, prea multe proteine nu vor dăuna Mudurilor sănătoase, corpul tău doar le va stoca și va folosi pentru energie dacă este necesar.
Când vorbim despre alimente și folosim cuvântul „grăsime”, ne referim de obicei la grăsimile saturate și nesaturate. Grăsimile saturate sunt produse de organism, prin urmare, nu trebuie să le obținem din dieta noastră. Grăsimile nesaturate, care includ acizii grași omega-3 și omega-6, sunt esențiale pentru ca organismul să nu le poată produce și trebuie să le consumăm. Și substanțele grase au multiple utilizări în corpul nostru: ne repară pereții celulari, ne ajută să ne regleze hormonii și ajutăm la depozitarea vitaminelor liposolubile. În plus, la 9 calorii pe gram, te face să te simți cel mai mult timp pentru cel mai mult timp și poate fi folosit pentru energie în timpul exercițiilor lungi, de intensitate scăzută (spre deosebire de carbohidrați, care sunt corpurile care se transformă pentru exerciții de intensitate mare).
Glucidele
Vorbind despre carbohidrați, de obicei ne gândim la carbohidrați ca fiind principala noastră sursă de energie și asta este destul de adevărat. Există câteva tipuri diferite de zahăr: monozaharide (cum ar fi glucoza, fructoza și galactoza), dizaharide (cum ar fi zahărul de masă și lactoză) și polizaharide (carbohidrați complexi AKA, cum ar fi amidonul și fibrele). Glucidele, în general, au obținut o coadă proastă în ultimii ani, dar dacă sunteți activ, aveți nevoie de ele pentru energie.