Ce muschii fac push-up-urile Cum să le faci corect
Sugestie: Probabil că nu ar trebui să le faci deloc în genunchi.
Lucrul la domiciliu a devenit noul normal, datorită oamenilor care practică distanțarea socială pentru a ajuta la stoparea răspândirii coronavirusului. Așadar, nu este o surpriză că oamenii s-au orientat către provocările de fitness de pe Instagram pentru a adăuga un pic de emoție și conexiune la antrenamentele altfel solo.
Una dintre cele mai populare provocări din acest moment - vezi 10, 10, 10 - este totul despre flexiuni. Tendința Instagram arată că oamenii fac 10 flotări și își etichetează prietenii să facă același lucru. Pare destul de ușor - până când trebuie să renunțați și să le dați 10 (flotările făcute corect sunt dificile!).
Mișcarea este în mod clar un plus excelent pentru orice antrenament, dar ce mușchi funcționează chiar și flotările? Și în ce mod beneficiază mișcarea de fitness general? Aici, Charlee Atkins, CSCS, trainer din New York și fondator al televiziunii Le Sweat și Le Sweat TV răspunde la întrebări frecvente, inclusiv cea mai bună modalitate de a modifica sau amplifica mișcarea și de ce corpul tău îți va mulțumi pentru împerechere -up-uri cu alte câteva exerciții.
Ce funcționează mușchii cu push-up-uri și care sunt beneficiile exercițiului?
În primul rând, pentru a face o împingere în sus, trebuie să vă mișcați corpul din partea de sus a unei scânduri cu braț drept, în jos pe podea și să vă întoarceți din nou - totul ținându-vă corpul într-o singură linie dreaptă. În timp ce faceți acest lucru, vă lucrați pieptul, umerii, spatele, nucleul și mușchii brațului, spune Atkins. De asemenea, lucrați în primul rând articulația umărului, adaugă ea, motiv pentru care este nevoie de forța corpului superior pentru a vă deplasa în jos și a reveni în sus, iar secțiunea dvs. medie se aprinde pentru a menține poziția corpului în linie dreaptă în timp ce mergeți.
De asemenea, puteți clasifica aproape orice exercițiu fie ca mișcare de împingere, fie de mișcare. Push-up-ul (evident) se încadrează în tiparul push - o funcție pe care o îndeplinim în viața de zi cu zi, spune Atkins. „Împingerea provoacă toate mișcările de împingere, inclusiv să te împingi din pat dimineața, să miști mobilă sau alte obiecte prin casă, să împingi o căruță la magazin alimentar, să ridici ceva greu de pe pieptul nostru sau către mamele de acolo, ridicând copilul deasupra capului la un unghi de 45 de grade ”, explică ea. Cu cât devii mai puternic la exercițiul push-up, cu atât toate aceste activități zilnice devin mai ușoare.
Cum să știți dacă efectuați corect o împingere
Pentru a vă asigura că maximizați avantajele unui push-up, doriți să verificați formularul. Pentru început, asigurați-vă că coatele sunt îndreptate înapoi cu 45 de grade într-o formă A, mai degrabă decât într-un T. „Direcția cotului determină ce se întâmplă la articulație și, dacă coatele dvs. au forma unui T, vă deplasați ravagii în manșeta rotatorilor [mușchii și tendoanele care înconjoară articulația umărului] din cauza rotației interne extreme ”, spune Atkins. De asemenea, dacă vă trageți coatele spre părțile laterale, formând o formă de I, faceți o împingere a tricepsului. Acest lucru nu este neapărat greșit, dar nu recrutați mușchii pieptului și ai spatelui la fel de mult ca acel unghi de 45 de grade, explică Atkins.