Ce mănânci pentru a ajunge la 2500 de calorii SparkPeople

BAREFOOT-LISA Postări: 1.412
8/10/10 10:50 A

Nu-mi pot imagina că mănânc peste 1400 de cal pe zi în acest moment, așa că sunt doar înspăimântat de modul în care aș reuși să obțin atât de multă mâncare în!

Cu toate acestea, în zilele în care pur și simplu nu cred că pot să încadrez niciun aliment, dar știu că am nevoie de acesta pentru valoare nutrițională, voi avea un pahar mare de lapte de soia.
Un pahar mare poate avea câteva sute de calorii, în funcție de marcă.
Desigur, dacă nu vă place soia, există întotdeauna lapte de migdale, orez, cânepă, chefir sau vaci.
Doar 2 pahare mari pe zi (aproximativ 12-16 oz fiecare) vă vor duce până unde aveți nevoie pentru următoarele zile sau oricât de lungi vor fi.
Poate apoi adăugați doar o lingură suplimentară din mesele obișnuite.
Pare doar o mulțime de agitație și muncă pentru ceea ce poate dura doar 3 zile, așa că sperăm că sugestia mea va ajuta și va fi simplă!
Cea mai simplă cu care pot veni, în afară de adăugarea de lichide dense din punct de vedere nutrițional, ar fi așa cum au spus alții, pur și simplu mâncați puțin mai mult din ceea ce mâncați deja.
Sau, desigur, pierdeți activitatea suplimentară care vă face să devorați.

KISSFAN1 Postări: 6.257
8/10/10 9:25 A

Eu mănânc jumătate din cantitate în calorii, dar dacă aș mânca 2500 aș umple humus, migdale, avocado etc.

ZORBS13 SparkPoints: (269.612)
Minute de fitness: (277.583)
Mesaje: 16.314
10/10/10 6:18 A

Nu număr calorii, dar acesta este de cel puțin 2000 de cal și destul de tipic pentru meniul meu zilnic.
Mic dejun:
- iaurt grecesc fără grăsimi + miere + afine (1/2-3/4 cană de iaurt, mai puțin de o linguriță de miere, o mulțime de fructe de pădure) - ați putea trece acest lucru la iaurt complet gras
- plăcintă cu cereale integrale, unt, marmită
- cafea cu lapte degresat (1/4 c)

Gustare AM:
- lapte de soia cu ciocolata, bucata de fructe

Masa de pranz:
- Pulpă de pui la grătar cu piele, chipsuri de kale, porumb fiert pe știulet

Gustare PM:
- 15 migdale
- cireșe (loturi)
- 10 biscuiti Kashi TLC

Masa de seara:
- friptură, fasole verde (loturi), cartofi prăjiți la cuptor
- uneori o mică delicatese, câteva prăjituri sau înghețată mică

Editat de: ZORBS13 la: 8/10/2010 (06:19)

OPENCHAMPDANCER Postări: 262
8/10/10 3:36 A

mănânc aproximativ 2200 de cal pe zi, iată alimentele pe care le amestec și îmi place să mănânc:

-coajă de grâu integral cu unt de arahide
-nectarină
-mere
-struguri cu bastoane de covrig
-bar de granola
-vitamuffin
-mix de trasee/migdale/nuci mixte
-piept de pui la grătar cu o felie de brânză jack piper deasupra
-salată (salată, bucăți de slănină, brânză mărunțită)
-sandviș cu ton (2 felii de pâine integrală, cutie de ton, 1 linguriță de grăsime redusă)
-iaurt cu cheerios multi-cereale
-pepite organice de pui ale lui ian
-sos de mere fără căpșuni
-portocale mandarine
-brânză cu sfoară
-batoane de morcov și salsa
-broccoli aburit
-1 cană de lapte de soia ușor de ciocolată

PANDALARUE Postări: 322
8/08/10 11:10 P

Nu ar trebui să mănânci până nu ești umplut. Ar trebui să mănânci numai până nu-ți mai este foame. Apoi, dacă aveți nevoie să mâncați din nou în câteva ore, mergeți mai departe și faceți-o.

CELESTE617 Postări: 690
8/08/10 7:01 P

Nu știu; nici nu-mi ating obiectivul zilnic (1200-1550).

CD4005503 Postări: 403
8/8/10 3:51 P

dacă volumul de alimente este prea mare pentru a crește dimensiunea porțiunii și nu doriți să mâncați în mod constant, atunci caloire alimentare este calea de urmat. Este posibil să fiți contrari la adăugarea mai multor grăsimi în dieta dvs., dar vă ajută să rămâneți plin mai mult decât o dietă cu conținut mai scăzut de grăsimi, cu mai multe calorii. Încercați să vă creșteți% de grăsimi puțin câteodată, este posibil să constatați că nu aveți nevoie de atât de multe calorii. Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi și proteine mai grase (somon vs tilapia etc.) Cu mai multe calorii vine mai mulți nutrienți: mai multe grăsimi, proteine și carbohidrați, deci nu trebuie evitat acest lucru.

Iată câteva idei de masă cu lucruri pe care îmi place să le mănânc, care mă țin plin de ore întregi. Rețineți că mănânc conținut scăzut de carbohidrați pentru rezistența la PCOS/insulină.

Mic dejun:
2 ouă amestecate cu 1 c spanac congelat și 1/2 linguriță usturoi tocat, gătit în stil omletă cu unt și acoperit cu brânză elvețiană. Ați putea adăuga niște pâine prăjită cu cereale încolțite sau chiar niște resturi de orez brun pentru carbohidrați.

Masa de pranz:
Torturi de somon făcute din conserve de somon, 1 ou și ovăz de modă veche gătite în ulei de măsline și servite cu fasole verde untată (1-2 căni) sau servite peste o salată cu verdeața/legumele crude preferate. Pentru mai mulți carbohidrați, adăugați cartof copt (dulce sau obișnuit)

Masa de seara:
Dovleceii se despart pe lungime, semințele îndepărtate și umplute cu carne măcinată gătită la alegere, amestecată cu orez brun (mai mult orez pe lateral pentru mai mulți carbohidrați), condimentele preferate și acoperite cu brânză cheddar. Coaceți la cuptor 30 min @ 350 sau până când dovleceii sunt fragili.

câteva gustări care îmi plac:

iaurt organic complet gras
nuci
afine

felii de măr
brânză
migdale

pahar cu lapte
căpșune
caju

nuci
măr sau pere
pahar cu lapte

iaurt
mure
ovăz prăjit

CD5834727 Mesaje: 338
8/08/10 3:35 P

Uneori voi mânca o zi cu 2000-2300 de calorii o dată la 5 sau 6 zile pentru a-mi amesteca dieta.
Iată câteva exemple de ceea ce mănânc (fiecare masă are aproximativ 400-600 de cali fiecare):

Notă - Sunt pescar, așa că mănânc ouă, fructe de mare și produse lactate limitate.
Mic dejun:
- 2 boluri de fulgi de ovăz, unt de migdale, zahăr brun
- 2 felii de pâine integrală, 2 ouă, felie de cheddar
- Brioșă engleză Ezekiel, balanța Pământului sau unt pe o parte, unt de migdale pe cealaltă, gem
- tarate de ovaz, niste conserve de dovleac, seminte de chia, unt de migdale, poate un ou

Masa de pranz:
- O masă din bucătăria Amy, salată cu sos sau legume cu echilibru pământesc sau unt
- Arnold subțire sau 2 felii de pâine integrală, pâine de somon (de la Costco) sau Dr. Burger vegetal Praeger, legume sau edamame cu puțin unt sau echilibru pământ
- Salată mare cu tone de hummus (de obicei Sabra), TBS de sos, fasole la alegere, stafide
- Biscuiti cu o conserva de sardine
- Orice tip de sandwich cu adaos de avocado.

Cina (de obicei aproape de ideile de prânz):
- paste (orez sau grâu integral), sos de roșii, înlocuitor de carne (Gardein de cele mai multe ori), legume
- orez brun, saltea de legume cu tofu sau un fel de fructe de mare
- Somon, legume, orez (masa principală de bază)
- Merg foarte mult la Chipolte și iau castronul cu burrito vegetal cu extra guac și lumină pe orez.

Gustări sau altă masă (de obicei mâncați 4 mese pe zi):
- Baruri Cliff Mojo