Ce înseamnă HALT
Cum se utilizează acronimul HALT pentru a ajuta la pierderea în greutate
Malia Frey este expert în pierderea în greutate, antrenor de sănătate certificat, specialist în managementul greutății, antrenor personal și specialist în nutriție de fitness.
Mulți dintre noi mâncăm din motive care nu au nicio legătură cu o alimentație bună. Mâncăm pentru că suntem triști sau suntem frustrați, anxioși, plictisiți sau pur și simplu epuizați. Dacă încercați să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a pierde în greutate, examinarea acestor posibile cauze poate fi cheia succesului pierderii în greutate. Folosirea acronimului HALT poate oferi un punct de plecare inteligent pentru acea călătorie de descoperire de sine.
Ce înseamnă acronimul HALT?
Specialiștii în dependență și profesioniștii din programele de recuperare au folosit acronimul HALT de mulți ani. Fiecare literă reprezintă o stare diferită pe care un client ar putea să o întâmpine.
- HUngaria
- Asupărat
- Lnumai
- Tired
În unele setări clinice, HALT este utilizat ca instrument pentru a ghida recuperarea dependenței și a preveni recăderile. De exemplu, o persoană care se luptă cu dependența de alcool poate examina dacă se simte flămând, supărat, singur sau obosit când simte nevoia de a bea. Găsirea adevăratei surse a disconfortului îi poate ajuta să-și satisfacă nevoile fără a le compromite sobrietatea.
Dar, mai recent, unii profesioniști în slăbire au început să folosească HALT pentru slăbire. De multe ori mâncăm, mâncăm în exces sau consumăm alimente nesănătoase pentru că ne-am permis să devenim prea flămânzi, epuizați, izolați sau copleșiți de oboseală. Indiferent dacă sunteți sau nu dependent de alimente, utilizarea acronimului HALT vă poate ajuta să vă ghidați către practici alimentare mai sănătoase.
Cum vă poate ajuta HALT să slăbiți?
Dacă mâncați sau mâncați în mod frecvent alimente nesănătoase, luați în considerare să luați cinci minute înainte de fiecare ocazie de a mânca pentru a vă examina nevoile fizice și emoționale. Pune-ți câteva întrebări pentru a afla dacă mâncarea te va ajuta să te simți mai bine. În multe cazuri, alimentele nu vă vor elimina disconfortul și, în unele cazuri, consumul de mâncare se poate adăuga.
Iti este foame? Este normal să îți fie foame. Și este sănătos să îți satisfaci foamea cu alimente hrănitoare. Este chiar normal să vă delectați cu alimente goale cu calorii din când în când. Dar dacă descoperiți că vă este foame excesive și mâncați excesiv (sau alegeți junk food) ca rezultat, atunci ar putea fi util să vă examinați programul și alegerile alimentare pentru a pierde în greutate. Pune-ți câteva întrebări când simți semnele foamei.
- Când am mâncat ultima oară?
- Ce am mâncat la ultima masă sau gustare?
- Cât am mâncat în timpul ultimei mese sau gustări?