Ce înseamnă excesul de greutate și 6 moduri de a o pierde; Gutsy By Nutrition Health; Bunastare
Creșterea în greutate și platourile de slăbire sunt frecvente și frustrante.
Poate că ați încercat totul și nimic nu funcționează? Sau ați slăbit, dar nu îl puteți ține departe? Sau ați slăbit, dar nu puteți pierde restul? Și eu am fost acesta, dar acum slăbesc definitiv, fără să țin diete.
Creșterea și pierderea în greutate sunt mult mai complexe decât pur și simplu caloriile și caloriile. Iată câteva dintre principalele motive nutriționale pentru care este posibil să nu pierdeți în greutate și cum să le depășiți.
1. Deficiențe nutriționale
Dietele multor oameni nu furnizează suficienți nutrienți necesari. Fie mâncarea noastră le lipsește, deoarece este procesată sau cultivată într-un mediu sărac, fie mâncarea și suplimentele pe care le consumăm ne dezbracă corpul. O mulțime de oameni sunt bogate în calorii și săraci în nutrienți. De fapt, o parte din motivul pentru care mâncăm în exces este că ne lipsesc nutrienții de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa corect.
Deficiențele obișnuite pe care le aveți sunt minerale importante precum magneziul și zincul, vitaminele cheie A, E, C și D și antiinflamatorii, precum și zahărul din sânge care controlează grăsimile Omega-3. Aceste deficiențe pot duce la un metabolism slab sau la reacții chimice ineficiente și la utilizarea energiei în corpul dumneavoastră.
Consumul de alimente adevărate, care este dens de nutrienți și pregătit corespunzător, vă poate reseta metabolismul și vă poate sprijini sănătatea generală. Alimentele pot fi medicamente.
2. Dezechilibre bune
Corpurile noastre sunt 90% bacterii și 10% noi, deci suntem interdependenți. Intestinul nostru este locul în care ne descompunem, absorbim și chiar producem nutrienți, iar unele dintre acestea sunt doar bacteriile intestinale. Puneți aceste lucruri împreună și puteți vedea de ce bacteriile intestinale bune sunt vitale.
Știința ne spune că bacteriile noastre intestinale joacă un rol major în greutatea noastră și în modul în care folosim energia. Unele bacterii iau mai multă energie din alimentele dvs., ceea ce duce la creșterea în greutate, în timp ce alte bacterii consumă mai puțină energie din alimentele dvs., ducând la pierderea în greutate.
De asemenea, unele bacterii pot declanșa inflamații provocând scurgeri intestinale, în timp ce altele sunt antiinflamatorii. Indiferent de câte calorii consumați, inflamația poate provoca rezistență la insulină și diabet, independent de aportul caloric. Aceste condiții de sănătate opresc pierderea în greutate și determină creșterea în greutate.
Consumați alimente întregi, neprelucrate și nerafinate, adică nimic dintr-un pachet, inclusiv o mulțime de legume bogate în fibre și câteva nuci și semințe pentru a vă hrăni bacteriile bune; renunțarea la zahăr și carbohidrați rafinați care vă inflamează intestinul; înlocuirea uleiurilor vegetale procesate inflamatorii cu grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, untul și uleiul de cocos, somonul și nucile; și consumul de alimente fermentate, cum ar fi varza murată, chefirul, kimchiul și miso-ul pentru a-ți crește bug-urile intestinale sunt toate modalități de a promova un intestin sănătos. Găsiți aici mai multe despre alimentele care vindecă intestinele sau aflați cum funcționează intestinul aici.