Ce funcționează cu adevărat pentru pierderea în greutate Dr.

Nu trebuie să scoateți o pastilă, să beți un shake sau să aplicați o cremă misterioasă pentru a menține kilogramele. În mulți ani de practică medicală, am constatat că a mânca corect este întotdeauna cheia succesului durabil. Iată deci șase secrete care vă fac mai ușor să țineți dieta inteligent, nu greu.

pierderea

Nu trebuie să scoți o pastilă, să bei un shake sau să aplici niște cremă misterioasă pentru a menține kilogramele. În mulți ani de practică medicală, am constatat că a mânca corect este întotdeauna cheia succesului durabil. Iată deci șase secrete care vă fac mai ușor să țineți dieta inteligent, nu greu.

Acești șase pași cheie vă vor ajuta să vă atingeți greutatea obiectivului și să vă micșorați talia pentru totdeauna - cel puțin, au făcut acest lucru pentru 70% dintre persoanele pe care le antrenez care îmi trimit prin e-mail și echipei mele zilnic. Și vei rămâne și sănătos.

1. Consumați mâncare cu puțină grăsime în ea cu 30 de minute înainte de masă. Consumați 70 de calorii dintr-o grăsime sănătoasă, cum ar fi șase nuci bogate în omega-3, semințe de in măcinate sau o cantitate mică de burger de somon. Într-o ciupitură, puteți mânca 20 de arahide, 12 migdale sau o linguriță de unt de arahide sau ulei de măsline. Alimentele cu puțină grăsime îți împiedică golirea stomacului, îți stimulează nervul vag și suprimă grehlinul, hormonul foamei pe care îl produce stomacul tău. Cu o cantitate mică de grăsime în stomac, nu veți mânca devorat când este masa.

2. Faceți 10.000 de pași pe zi. Activitatea fizică este esențială pentru menținerea pierderii în greutate. Nu poți face cinci pași fără durere? Faceți doi pași de 5.000 de ori. Cât de important este acest lucru pentru tine. Credem că reduce diabetul de tip 2 (și asta face 10.000 de pași - nu 9.000 de pași) și crește absorbția de glucoză sau zahăr din sânge în celule, contribuind la menținerea taliei subțiri și la pierderea în greutate progresând. Cumpărați două pedometre excelente - unul de utilizat și unul astfel încât, dacă îl pierdeți pe primul, să nu aveți o scuză pentru a vă îndepărta de obiectivul dvs. Setați pedometrul când vă treziți și nu încetați să mergeți sau să călcați până nu atinge 10.000. Trebuie să efectuați 10.000 de pași pe zi, în fiecare zi, fără a da, sau a da sau da.