Ce fel de proteine ​​ar trebui să-i dau fetei mele de nouă ani Alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

Proteinele sunt un nutrient esențial pentru fetița ta în vârstă de 9 ani. Are nevoie de proteine ​​adecvate pentru a susține creșterea musculară, pentru a repara țesuturile, pentru a structura pereții celulari și pentru a furniza energie. Hrănește-ți fiica o varietate de proteine ​​slabe pentru a o ajuta să obțină proteinele de care are nevoie fără a oferi un exces de calorii.

proteine

Cerințe privind proteinele

Fata ta de 9 ani ar trebui să obțină 5 uncii de echivalente de proteine ​​din dieta zilnică, explică ChooseMyPlate.gov. Are nevoie de aproximativ 1.600 de calorii pe zi, iar 10-30 la sută din totalul caloriilor sale ar trebui să provină din proteine. Aceasta se ridică la 40 până la 120 de grame de proteine, deoarece acest macronutrienți oferă 4 calorii pe gram. Oferindu-i cele 5 uncii recomandate de alimente proteice, se asigură că primește cantitatea potrivită de proteine ​​din dieta ei.

Proteinele pot proveni din carne, fructe de mare, lactate sau surse vegetale, cum ar fi tofu și fasole. Dă-i un fel de proteine ​​la fiecare masă sau dă-i o gustare cu unt de arahide după-amiaza. În acest fel, ea va obține toate proteinele de care are nevoie pe tot parcursul zilei. Mâncați masa de familie pe care o pregătiți. Va fi mai probabil să încerce ceva nou dacă te va vedea și tu mâncându-l.

Carne slabă și fructe de mare

Carnea și fructele de mare sunt contabilizate în funcție de greutate. Oferindu-i fiicei tale 2 uncii de filet de friptură îi ia 2 uncii din lotul total de 5 uncii. Expuneți-o la o varietate de carne slabă cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv piept de pui fără piele, coapsă de porc, carne de vită și carne de vită slabă. Oferiți-i o varietate de pești, cum ar fi eglefin, somon, ton și tilapia.

Păstrați aceste carne slabe cu un conținut scăzut de calorii, pregătindu-le cu un conținut minim de grăsimi. Puneți la grătar sau grătați carnea și fructele de mare cu spray antiaderent în loc de ulei. Dacă fata ta preferă pește prăjit crocant sau pepite de pui, pregătește aceste proteine ​​scufundându-le în spălarea ouălor și cereale de orez zdrobite, crocante. Odată ce carnea este acoperită, coaceți-o pe o foaie de biscuiți. Va primi criza pe care o dorește și nu va trebui să vă faceți griji că îi veți oferi fiicei dumneavoastră alimente prăjite.