Iată câteva moduri în care nevoile tale nutriționale s-ar putea schimba pe măsură ce îmbătrânești - Times of India
Ai nevoie de mai puține calorii
Numărul de calorii necesare organismului depinde de înălțimea, greutatea, masa musculară și nivelurile de activitate, printre mulți alți factori. Pe măsură ce îmbătrâniți, este posibil să aveți nevoie de mai puține calorii pentru a vă menține greutatea corporală, deoarece aveți tendința de a vă exercita mult mai puțin și, de asemenea, aveți mai puțini mușchi de transportat. Dacă nu vă reduceți aportul de calorii, vă veți îngrășa rapid, mai ales în jurul burții. Cu toate acestea, scăderea caloriilor nu înseamnă că vă compromiteți cu privire la aportul de nutrienți. Este posibil să aveți nevoie de un aport mai mare de nutrienți pe măsură ce îmbătrâniți. Trebuie să vă asigurați că alimentele integrale precum fructele, legumele și carnea slabă fac parte integrantă din dieta dumneavoastră. Nutrienți precum vitamina D, vitamina B12, calciu și proteine sunt foarte importante pentru dvs.
Adăugați proteine în dieta dumneavoastră
Pe măsură ce îmbătrânești, este obișnuit să pierzi mușchi și forță. Studiile sugerează că un adult mediu își pierde 3-8% din masa musculară în fiecare deceniu după împlinirea a 30 de ani. Aceasta este cunoscută și sub numele de sarcopenie. Este o cauză principală de slăbiciune și fracturi la persoanele în vârstă. Creșterea aportului de proteine vă poate ajuta să combateți acest lucru. Incetineste rata pierderii musculare si creste masa. De asemenea, proteina vă ajută să construiți mai mult mușchi. De asemenea, ar trebui să te uiți la combinarea unei diete bogate în proteine cu exerciții de rezistență pentru a combate pierderea musculară mai eficient.