Ce factori afectează caloriile dvs. are nevoie de manechine

Nevoile dvs. de calorii alimentare depind de vârsta, sexul, metabolismul, nivelul de activitate și dimensiunea corpului. Pentru a vă face o idee despre caloriile totale pe care ar trebui să le includeți în dieta zilnică, înmulțiți greutatea actuală cu 15 dacă sunteți moderat activ sau cu 13 dacă nu sunteți.

factori

Următoarea listă analizează factorii care vă afectează necesarul de calorii.

Vârsta ta: Caloriile au nevoie de vârf la aproximativ 25 de ani și apoi scad cu aproximativ 2% la fiecare 10 ani. Deci, dacă aveți 25 de ani și aveți nevoie de 2.200 de calorii pentru a vă menține greutatea, veți avea nevoie doar de 2.156 până la 35 de ani; 2.113 la 45 de ani; 2.071 la 55 de ani; și așa mai departe.

Corpul îmbătrânit înlocuiește mușchiul cu grăsime, care arde mai puține calorii decât mușchiul. A rămâne activ și a face exerciții de întărire a mușchilor menține masa musculară în tact. Lucrările recente cu seniori demonstrează că puteți construi mușchi la orice vârstă.

Sexul tău: Un bărbat adult are mai puțină grăsime corporală și aproximativ 10 până la 20 la sută mai mult mușchi decât o femeie de aceeași dimensiune și vârstă. Deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, necesarul de calorii al unui bărbat este, în general, cu aproximativ 5-10% mai mare decât cel al unei femei. Excepția pentru femei este în timpul sarcinii și alăptării.

Metabolismul dumneavoastră: Un corp viu are nevoie de un număr minim de calorii pentru a menține funcțiile vitale, cum ar fi respirația și menținerea bătăilor inimii sale. Acest număr minim se numește Rată metabolică bazală (BMR).