Cum să vă atingeți în siguranță obiectivele de fitness de vară
Pe măsură ce ne scufundăm în cele mai fierbinți luni ale anului și costumele noastre de baie fac mai multe apariții, realizarea rapidă a corpului dorit de vară poate fi obiectivul, dar este important să o faci în siguranță.
Dorința de a arăta cât mai bine acum că vara este aici se poate simți ca un sprint în ultimul moment la linia de sosire. Există o mulțime de diete fad acolo, dar aceste metode pot fi nesănătoase și nu oferă întotdeauna rezultate de durată.
„Clienții pe care îi văd vor încerca să-și reducă prea mult caloriile pentru a pierde în greutate și vor încerca să rămână cu un nivel foarte scăzut de calorii”. nutriționist dietetician înregistrat Deborah Jeffery spune. „Atunci li se face foame și nu se pot ține de plan și devine contraproductiv”.
Din fericire, există pași zilnici reali și siguri pe care îi puteți face pentru a vă atinge obiectivele de fitness de vară.
Stabiliți obiective realiste și creați obiceiuri sănătoase
Acum, că vara este aici, poate doriți să pierdeți câteva kilograme - și repede. Cu toate acestea, este necesar să înțelegem că toată lumea este diferită și să stabilim obiective realiste în consecință. Consumul de alimente mai sănătoase și exercițiile fizice mai importante sunt importante, dar diferite corpuri cu metabolismuri variate vor pierde în greutate la ritmuri diferite, indiferent.
„În mod real, ar trebui să urmărești să slăbești doar aproximativ 2 kilograme pe săptămână”, spune Jeffery. „Orice lucru mai rapid este periculos și nu poate fi întreținut.”
Privarea de nutrienți care provin din alimente pentru o soluție rapidă poate avea efecte grave. Jeffery remarcă faptul că aveți nevoie de o anumită cantitate de calorii pentru a funcționa și reducerea semnificativă va duce la o șansă mai mare de bing mai târziu.
„Cea mai frecventă greșeală este de a merge [la] o extremă și de a reduce prea mult caloriile”, adaugă el Cheryl Harris, nutriționist la Harris Whole Health. „Apoi, data viitoare când îți este foame, este mult mai ușor să mănânci în exces orice este disponibil”.
Nu tăiați carbohidrații
Persoanele care tin dieta vor face adesea greseala de a taia complet carbohidratii. Cu toate acestea, corpul și creierul dvs. au nevoie de carbohidrați pentru a funcționa, iar eliminarea lor completă din dietă poate fi nesănătoasă și vă poate face să vă simțiți trist pe tot parcursul zilei. În schimb, înlocuiți carbohidrații albi prelucrați care cresc nivelul zahărului din sânge cu carbohidrați mai sănătoși care pot fi găsiți în orezul brun și ovăz. Consumul de mai puține produse din cereale albe, cum ar fi orezul alb și pastele, care pot provoca balonare, vă poate ajuta să atingeți o greutate corporală sănătoasă.