Sfat Faceți aceste complexe de gantere T Nation
Două antrenamente rapide pentru a elimina grăsimea corporală și pentru a îmbunătăți atletismul. Ușor de făcut și într-o sală de sport aglomerată. Verifică-le.
Un complex este o serie de exerciții de forță specifice amestecate într-un singur circuit de antrenament continuu. Obiectivul este de a finaliza exercițiile succesiv, făcând toate repetările prescrise pentru o mișcare înainte de a trece la următoarea. În mod tradițional, complexele sunt realizate cu bile, dar ganterele au mai multe avantaje în acest caz. Încercați aceste două.
Complexul cu gantere 1
- Dumbbell Burpee: 3-8 repetări x 3-5 seturi
- Dumbbell Sumo Deadlift: 3-8 repetări x 3-5 seturi
- Rând bilateral cu gantere: 3-8 repetări x 3-5 seturi
Dumbbell Complex 2
- Unilateral Suitcase Deadlift la Military Press: 3-8 repetări x 3-5 seturi
- Unilateral Dumbbell Row: 3-8 repetări x 3-5 seturi
- Single Leg Romanian Deadlift: 3-8 repetări x 3-5 seturi
Beneficiile
1 - Ajută la restabilirea simetriei structurale
Asimetriile structurale sunt mult prea frecvente. Schimbările de greutate subtile, dar potențial devastatoare, în timpul unei ghemuituri, a unui deadlift sau a unei bănci vor crea supraîncărcare de țesut și platouri de performanță. Complexele cu gantere au puterea înnăscută de a soluționa mai multe deficiențe de mișcare.