Ce exerciții arde cel mai mult calorii
Să recunoaștem - suntem cu toții săraci în toate timpurile jucând numeroasele roluri ale vieții. Fie că este vorba de mamă, tată, fiu, fiică, prieten sau coleg, viața noastră pare mai aglomerată în fiecare an, cu timp limitat pentru noi. Nu a fost niciodată mai important să-ți iei banii.
Deci, ați luat decizia de a vă îngriji și v-ați angajat să vă antrenați. Ce tip de exercițiu ar trebui să faceți cu timpul limitat și de ce?
Toți avem obiective diferite pentru pregătirea noastră. Unii vor să-și construiască mușchi, unii vor să piardă în greutate, iar alții caută pur și simplu să-și sporească sănătatea și bunăstarea. În acest caz, pur și simplu doriți să vă folosiți timpul și să vă bucurați de bani, așa că iată câteva opțiuni pentru dvs.!
ANTRENAMENT DE INTERVAL DE ÎNALTĂ INTENSITATE - Reduceți la jumătate timpul de antrenament, dublați caloriile arse
Așa este, cu antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) puteți reduce la jumătate timpul de antrenament, obținând în același timp beneficii. Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată implică exerciții repetate la o intensitate ridicată timp de 30 de secunde până la câteva minute, separate de unul - cinci minute de recuperare (fie în repaus, fie exercițiu de intensitate scăzută).
Perioadele intense de lucru sunt efectuate la 80 la 95 la sută din ritmul cardiac maxim estimat de o persoană. Perioadele de recuperare pot dura atâta timp cât perioadele de lucru și sunt de obicei efectuate la 40% până la 50% din ritmul cardiac maxim estimat al unei persoane. Rutina continuă cu alternarea perioadelor de lucru și de relaxare în valoare totală de 20 până la 60 de minute.
Bucuria exercițiului HIIT este diferitele tipuri de exerciții pe care le puteți folosi. Antrenamentele HIIT pot include ciclism, mers pe jos, înot, antrenament acvatic, antrenament eliptic pe cruce și pot fi făcute în cadrul orelor de exerciții funcționale.
Nu numai că este distractiv, arzi mai multe calorii în timpul și după antrenament, producând hormoni precum hormonul de creștere, adrenalina, nor-adrenalina și alții care stimulează oxidarea grăsimilor. Acest lucru determină o ardere crescută a caloriilor timp de până la 24 de ore după antrenament decât ați face-o în mod obișnuit într-un antrenament la echilibru (intensitate moderată).
Această perioadă post-exercițiu se numește „EPOC”, care înseamnă „consumul excesiv de oxigen după exercițiu”. Aceasta este, în general, aproximativ o perioadă de două ore după un exercițiu fizic în care corpul se restabilește la nivelurile pre-exercițiu și, astfel, folosește mai multă energie. Datorită naturii contracționale viguroase a antrenamentelor HIIT, EPOC tinde, în general, să fie modest mai mare, adăugând aproximativ șase până la 15 la sută mai multe calorii la cheltuielile totale de energie pentru antrenament.
În comparație cu șase săptămâni de exerciții la starea de echilibru, s-a demonstrat că antrenamentul de intensitate ridicată îmbunătățește condiția fizică inițială, cu antrenament doar 3 ore pe săptămână timp de 2 săptămâni. În plus, crește ratele de oxidare a grăsimilor, împreună cu capacitatea aerobă, cu pierderea în greutate provenită din depozitele de grăsime, mai degrabă decât din arderea mușchilor în sine (Talanian, Galloway, Heigenhauser, Bonen și Spriet, 2007).