Ce exerciții ard cele mai multe calorii 12 exerciții, sfaturi și multe altele

altele

Dacă doriți să obțineți cea mai mare cantitate de calorii pentru dolarul dvs., vă recomandăm să începeți să alergați. Alergatul arde cele mai multe calorii pe oră.

Dar dacă alergarea nu este treaba ta, există și alte exerciții de ardere a caloriilor, cum ar fi antrenamentele HIIT, sărituri pe coardă și înot. Puteți face orice combinație a acestor exerciții în funcție de preferințe și nivel de fitness.

Câte calorii ardeți depinde de mai mulți factori, printre care:

  • durata exercițiului
  • ritm
  • intensitate
  • greutatea și înălțimea ta

În general, cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii în timpul activității fizice.

Dacă doriți să aflați numărul exact, lucrați cu un antrenor personal. Acestea vă pot determina arderea individuală de calorii în timpul unui antrenament.

Tabelul următor include primele 12 exerciții de ardere a caloriilor. Aceste exerciții ard cele mai multe calorii pe oră. Amintiți-vă, caloriile enumerate sunt o estimare. Arderea exactă a caloriilor depinde de factori precum intensitatea, durata și greutatea.

Exercițiu/greutate corporală 125 lbs 155 lbs 185 lbsAlergarePolo pe apăCiclismCalistenieAntrenament de circuitA sări coardaBiciclete staționareMașină de vâslitDans aerobÎnot (casual)JoggingDrumeții
652808 965
566703839
480596710
480596710
480596710
453562671
420520622
420520622
396492587
396492587
396492587
340421503

Puteți face exerciții care ard multe calorii, chiar dacă nu aveți prea mult timp. Cheia este să vă concentrați asupra antrenamentelor de înaltă intensitate care vă cresc rapid ritmul cardiac.

Antrenamentul cu intensitate ridicată sau HIIT este un mod popular de a face acest lucru. Implică scurte perioade de exercițiu la mai mult de 70% din capacitatea ta aerobă.

O metodă HIIT implică alternarea între intervale de repaus de 30 de secunde și 1 minut. Făcând antrenamente de mare intensitate, puteți arde multe calorii în 30 de minute sau mai puțin.

Încercați aceste exerciții pentru a arde o mulțime de calorii atunci când vă aflați într-o criză de timp.

Alergare la genunchi

Calorii arse în 30 de minute:

Alergarea la genunchi este un antrenament cardio viguros. Vă crește ritmul cardiac în timp ce vă întărește corpul inferior. Ca exercițiu de intensitate mare, alergarea la genunchi este utilă pentru arderea caloriilor într-un timp scurt.

Pentru a face acest exercițiu:

  1. Aleargă pe loc ridicând genunchii cât mai sus posibil.
  2. Pompați rapid brațele în sus și în jos.

Lovituri de fund

Calorii arse în 30 de minute:

Loviturile la cap sunt un antrenament cardio, la fel ca alergarea la genunchi. Puteți arde rapid calorii în decurs de 30 de minute făcând lovituri la o intensitate ridicată.

Pentru a face acest exercițiu:

  1. Ridică un călcâi către fund.
  2. Repetați cu celălalt călcâi.
  3. Alternați rapid călcâiele în timp ce vă pompați brațele.

alpiniști

Calorii arse în 30 de minute:

Alpinistul este un exercițiu cardio care se dublează ca un antrenament pe tot corpul. Deoarece trebuie să vă folosiți întregul corp, veți arde multe calorii într-o perioadă scurtă de timp.

Pentru a face acest exercițiu:

  1. Începeți în poziția de scândură. Așezați-vă umerii peste mâini.
  2. Angajați-vă nucleul. Ridicați genunchiul drept spre piept.
  3. Reveniți la scândură. Repetați cu genunchiul stâng.
  4. Repetați repede.